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胸部松弛怎么办?3招瑜伽体式让你双峰坚挺,拥有完美身材

胸部松弛怎么办?3招瑜伽体式让你双峰坚挺,迷死万千人!!!

胸部是女人的第二张脸,拥有一副傲人的双峰是多少女孩引以为傲的事情,为了追求波涛汹涌的效果,各位美眉各显神通,有的狂吃丰胸产品,甚者直接去隆胸。虽然一时好看了,但是10年20年后呢?所有的后遗症开始显露出来。那些胸小,胸部下垂的美眉该怎么改变这个现状呢?下面三个瑜伽体式让你波涛汹涌,每天信心满满,赶紧跟着小编一起动起来吧!

1、坐立全角式

这个体式通过拉伸腿部,不仅仅可以锻炼腿部肌肉,塑造完美腿形,也有助于锻炼背部肌肉核心群,消除副乳,让你胸部坚挺。

A.坐于地面上,弯曲双膝,脚掌触地,双手自然放于身体的两侧,调整呼吸。

B,挺直脊柱,收紧腹部,打开双肩,双腿向两侧分开慢慢向上伸展,脚尖朝上,双腿保持绷直状态。

C.双手慢慢向上伸展直至与地面平行,弯曲手肘,两手掌尽量握住两脚尖,保持呼吸均匀,坚持该动作60S。

D.慢慢回到坐姿,呼气,重复上述动作3次。

2、跪立轮式

这个瑜伽体式不仅需要运用手腕、手臂、肩膀的力量,也要运用到胸部、臀部、腹部的力量,常练这个体式可以提升全身的灵活性,塑造完美体形,也有助于消除副乳,让你的双峰坚挺。

A跪于地面上,双腿打开与肩平齐,双膝点地,小腿脚背贴地,双手自然放于身体两侧。

B.收紧腹部,挺直脊柱,双手举过头顶紧贴耳边向上伸展,掌心朝前,调整呼吸。

C.上身慢慢向后做后弯运动,双手随着身体慢慢向后下伸展直至双手贴地,身体呈拱形,坚持10-20S。

D.慢慢回到跪姿,调整呼吸,重复上述动作3次。

3、手倒立后弯

这个体式不仅可以锻炼手臂力量,轻松赶走拜拜肉,也可以防治乳房松弛下垂,预防坐骨神经痛和关节炎等病症。

A.平躺于地面上,双膝弯曲,脚掌触地,双手肘弯曲贴地放于身体两侧,调整呼吸。

B.双腿慢慢向上伸展,保持双腿绷直,用手臂的力量支撑起身体,直至身体与地面保持垂直。

C.双膝弯曲,两腿略分开慢慢向后边弯曲,保持身体平衡,调整呼吸均匀,坚持该动作10-20S。

D.身体慢慢回到起始状态,重复上述动作3次。

胸部是美丽的化身,千万要保护好自己胸部,每天坚持锻炼,挺出傲人双峰!!!

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