倒时差怎么调整 ？倒时差的好办法 教你快速倒时差

长途飞行已是无比疲惫,再加上倒时差,每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。所以知道一些倒时差的好办法是很有必要的，下面就一起来看看吧。

现在很多人每天都忙于工作，甚至是有人经常出差，特别是出国的时候经常会被时差的问题所烦恼，每次到了一个地方就面临着倒时差的问题，会对人的工作效率和身体产生很大的影响，那倒时差的好办法有哪些呢?

倒时差的好办法一：

1、作息规律

在启程前的数周或至少数天内，应保持规律的生活作息。有些人没有任何工作压力，经常看电视或电影到深夜。这些人比较容易有时差的麻烦。应确定生物时钟正常运作。

2、睡眠充足

行前睡眠不足，将使时差问题更严重。在距离出发日的倒数几天内，最好每天多睡15分钟。

3、选择朝发夕至航班

最佳的飞行计划是在晚上8~9点抵达目的地，随后吃点清淡的食物，在当地晚上11点就寝。这方法使身体有机会适应时区的改变。

4、保持冷静

焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

倒时差的好办法二：

5、晒太阳

一抵达目的地后，尽可能出来晒太阳，这不是没有道理。当阳光照在眼睛上，神经冲动传导物质将被释出，传递一个快速的讯息到大脑的特定区域。结果，此特定区域再通知全身各部，开始进入清醒及兴奋的状态。

晒太阳的时间也会影响生理时钟。早上的阳光似乎会使生理时钟移到稍前的时间，而下午的阳光似乎会使生理时钟移到较后来的时刻。

因此，随机向东飞时，应在抵达目的地后，在早晨出来阳太阳。若是向西飞，应在下午出来晒太阳。但这方法仅在不飞出六个时区内有效。

6、运动

如果每天慢跑，应在抵达目的地后，仍保持此习惯，这有助于振作精神、保持警觉状态，且让自己出来晒太阳。

7、提前准备

在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。

8、打盹

找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。