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自创适合中老年人的哑铃运动锻炼方法,简单实用


肌肉是人体一个非常重要的组织,是赋予人体能量与免疫力的重要来源。而进入中老年,尤其是进入老年后,随着肌肉组织逐渐老化,人的体能与免疫力都有很大程度的衰退。因此,加强肌肉锻炼,不断增强体能与免疫力,就成为中老年人一项不可或缺的任务。

但是,由于老年人在体力、设备、环境诸方面,都存在很大的局限性,因此不适宜进行高强度的肌肉锻炼。根据这一特点,本人自创了一种非常适合中老年人的哑铃运动操,能满足中老年人对肌肉进行日常锻炼。

器械:可调整式哑铃一副;

时间:早晚各一次,每次仅两分多钟;

环境:室内外均可。

本哑铃运动操共分6节:屈肘运动、扩胸运动、展臂运动、托举运动、甩臂运动、下蹲运动。

动作要领:以活动四肢、扩展胸部为主,自我感觉肌肉得到拉伸。运动时,最好能始终意守丹田。

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