暴脾气怎么控制： 六个步骤，帮你有效控制暴脾气

众所周知，《三国演义》中的张飞是一个性情急躁，出了名的暴脾气者。当他听闻好兄弟关羽被害时，当场哭得稀里哗啦，并扬言要为兄弟报仇。

他手下的两员大将劝他不要冲动，得细细筹谋，可张飞不但不听，还鞭笞手下，最终导致那二人忍无可忍，将张飞杀害。

张飞的暴怒不但伤害了他人，也最终赔上了自己的性命。

暴脾气每个人都有，它不过是一种正常的情绪，但并不是每个人都能控制好它。

如果你能控制住自己的暴脾气，你就是它的主人；如果你被暴脾气控制，你就成了它的奴隶。张飞成为了自己暴脾气的奴隶，所以只能被它驱使，最终被吞噬。

或许我们的暴脾气不会使我们像张飞一样付出生命的代价，但也会给自己和他人带来心理上很大的创伤。

有时候明明不想发脾气的，可就是忍不住；有时候明明没想过要去伤害对方的，可每句话说出来都像一把利刃一样插进对方的心上。

暴脾气害人害己，一定要为它找到解决的方法才行。

在《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》（以下简称《我的暴脾气》）这本书里，作者就为我们介绍了很多种能够有效帮助我们控制自己暴脾气的方法。

《我的暴脾气》的作者是普渡大学博士罗纳德·波特-埃弗隆，他是一位著名的心理治疗师，专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，有超过30年的临床经验，曾著有《永远愤怒》《即刻停止愤怒》等书。

在《我的暴脾气》这本书里，罗纳德·波特-埃弗隆博士不止为读者深度分析了什么是暴怒，以及人们之所以会暴怒的原因，还提供了应对暴怒的具体方法。让读者能够了解易怒情绪背后的心理真相，从而掌控自己的易怒情绪，重拾人生的宁静与祥和。

作者在书中介绍到，暴怒有很多种类型，区别最大的是突发型暴怒和累积型暴怒。突发型暴怒来得迅速、猛烈，而累积型暴怒可能需要几天，几周，甚至几个月的积累。

如果按照起因来划分的话，又可分为生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻型暴怒和被抛弃型暴怒。

其实说到底，我们之所以会暴怒，也可以理解成是因为我们的某些需求没有得到满足。

英国作家大卫·惠特在他的新书《慰藉之书》中对“愤怒”一词做了一个很好的解释：“愤怒是在意的最深刻形式。”

同样的，暴怒也是因为在意，我们在意自己的安全，在意那些无能为力的事，在意被他人责骂，在意受到屈辱，更在意被抛弃。

当我们在意的这些东西没有被满足的时候，我们自然而然会产生暴怒的情绪。

张飞的暴怒就属于书中的无力型暴怒，所谓无力型暴怒是指当人们无法控制重要局面时，由无力而引发的一种极度的愤怒感。

好兄弟的离世，让张飞痛苦不堪，但他对这种结局又无能为力，所以只能将自己那种愤怒的情绪转移到手下人的身上。

现实生活中，这种无力型的暴怒在每个人身上都常会发生，作者建议，当发现自己陷入了无力型暴怒时，最好的方法就是接受现实，放弃无谓的挣扎，然后继续前行。

可以根据下面这几个步骤来让自己的无力型暴怒慢慢得到缓解。

一、接受自己无法控制一切的事实。既然有些事无法已经发生，或者没法改变，那除了面对现实，别无他法。

二、列出在各种情况下你不能控制的事情。可以把过去所发生过的让你感到无能为力，却又无法控制的事列举出来。

三、问下自己一直求而未得的是什么。你会为这件事感到暴怒，是因为你想从中得到什么？尊重？同情？爱？

如果它们都被满足了，你还会有暴怒的情绪吗？

四、勇敢面对愿望落空后的恐惧。如果你的愿望没有被实现，你是否能承担这个最坏的结果。

五、用具体的行动和思想来重振自己。找到新的方法让自己重新振作起来。

六、原谅那些伤害过你的人。关于这一点，其实我想说的是，想要原谅那些伤害过我们的人很难，但我们一定要尽量去尝试，因为怨恨对自己来说也是一种痛苦，不是吗？

所以最好的方式应该是放下，是释怀，将一切都交给时间，不去刻意记忆，但也不会逼迫自己要去原谅。

首都师范大学心理学教授岳晓东说：“要制怒，先解怒。”

只有找到易怒情绪背后的心理真相才能真正去解决暴怒这个问题。

如果你刚好就是一个暴脾气，那这本《我的暴脾气》简直就是为你量身定做的。

如果你性格温和，那也可以看看《我的暴脾气》，它能让你看完后更加理解周围有暴脾气的人的各种情绪和行为，从而更好的和他们相处。