体能提高的好方法 – 为身体添柴加火

体能无疑是根基，体能的好坏直接影响着其他 3个方面，我们如何提高体能呢，其实，书中的大部分内容，是我们都知道的，无非就是吃的好、睡眠充足、定期锻炼。但是，也有我们一直忽略的、却非常重要的：呼吸模式。

精力储备的影响因素：呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的质量和长短、间歇的恢复程度和身体的健康程度。

呼吸模式

呼吸是我们生命中最重要的节奏，但是却常常被我们忽视，被认为理所当然，几乎没有人会思考呼吸相关的事情。氧气只在缺氧时才显得弥足珍贵。

想想在焦虑或生气的时候，你的呼吸会有什么变化。会变得浅而急促。它会迅速燃烧精力储备，损害我们重塑思维和平复情感的能力。在你把呼吸调整正常的时候，你是不是感觉平静了？这解释了为什么应对愤怒和焦虑最简单的方法是腹式呼吸。

呼吸是自律的有力工具，既能聚焦精力、又能带来深度放松。采用腹式呼吸、延长呼气时间有助于精力恢复。

深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，能带来放松、平静、安宁。

呼吸是健康的终极脉动。

调整进食方式

体力的第二个重要来源是食物。

吃的好、少吃多餐、不挨饿、不吃太饱，这些大家都知道，关键是得自己这样做。

选择升糖指数低的食物。这个可以百度一下。升糖指数低，缓慢释放糖分能够提供更稳定的精力。

喝水。这也是常被忽略的体能再生方式。

80/20法则，在进食里同样适用。如果是摄入的80%的食物都是健康、高效的，剩下20%可以是你喜欢的任何食物，只要份量控制得当。所以，不用苦兮兮的控制饮食，你还是可以吃你想吃的。

调整睡眠

除了呼吸和进食，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。

人体每晚需要 7-8小时的睡眠才可以运转良好。

睡眠是成长和修复的阶段，在深层睡眠时，细胞分裂旺盛，肌肉恢复活力。

小憩是一种有效的精力恢复手段。每 4 小时小憩 20 - 30分钟。注意小憩时间不要超过30分钟，避免陷入深度睡眠，陷入深度睡眠的小憩，醒了之后会感觉更加疲倦。

间歇性训练的价值

适度锻炼有很多益处，可是为什么很多人不锻炼呢？很简单，提升力量和耐力、减肥都需要走出舒适区，体验不适的感觉，并且需要持续一段时间才见效。大多数人在看见明显效果之前就放弃了。

一系列短时间、高强度的有氧训练 -- 维持60秒左右，加上完成的有氧恢复过程，比持续稳态训练在锻炼体力方面更有效。

增加力量训练同样有用。

工作90 - 120分钟后，休息片刻。

它们就是准则，按照它们来做，你将获得强劲的精神状态