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正确呼吸方法 ,能带给你不一样的人生体验

你是否有思考过,什么是人类生存必需的第一个生理动作?你会想到它就是呼吸吗?呼吸是生物最自然最无意识最发自本能的动作,因此我们常常会忽略了它对人类的重要性,同时也不会很用心的关注它。


米凯.马里奇医学博士在他的《呼吸的力量》中指出,呼吸的作用常常被我们低估,学会正确的呼吸,意味着我们朝着改善身体素质或者身心健康,管理疲乏、压力与情绪迈出了重要的一步。


正确的呼吸方式:三角呼吸法。三角呼吸法是指给定一个吸气的时间单位,而呼气的时长应该是吸气的两倍。


这种呼吸方式能在减少呼吸次数的同时,增强呼吸的深度,减少了空气的消耗。当你缓慢地,深深地呼吸时,血液将更加富含氧气。所以,去到健身房,教练首先要求的就是学会用腹部呼吸,这样既能让自己保持良好的体态,而且在后面的训练中,做到很好的呼吸控制,从而让肌肉得到充分的训练。尤其是在进行力量训练时,吸气能让身体产生力量,呼气能让肌肉产生持久的耐力。这也是为什么运动员们,能呼气长达10秒的原因。


三角呼吸方式有利于整个身体的放松,能够为大脑充氧,降低血压,减缓心跳,提高注意力,且有助于睡眠。


呼气时长是三角呼吸法的重要因素,呼气时间越长,她越能让我们的呼吸更充分,可以让我们的精力恢复的更好。


当你内心忧虑,有心事的时候,是不是经常地,不由自主地叹气?之所以会叹气,是 因为我们在精神紧张的情况下,往往会忘记了平稳地呼气,导致体内累积了多余的空气,为了排空它们,身体自然而然地采用了叹气的方式,让身体内部的空气达到平衡。调节好呼吸的节奏,尤其是呼气的阶段,可以帮助我们舒缓紧张的情绪。每次看运动员们上场前,都会向后收紧肩胛骨,将它们向朝头部方向耸起,然后呼气,再把肩胛骨放下来,就是运用的这个原理。


所以,任何情况下,都不要忘了往外呼气,有条不紊的呼气,可以让我们的精力恢复得更好。所以身体越是疲惫,心情越是糟糕的时候,一定要让自己有意识地往外呼气。


正确的练习方式,可以让你轻松习得三角呼吸法。


在我们已经知道三角呼吸法的原理和重要因素后,接下来就是通过不断的练习,让自己循序渐进的养成用三角呼吸法呼吸的习惯,

首先是平躺在地上,让全身放轻松,大脚趾往外翻转,手臂放在身体的两侧,手心朝上,十指伸展开。下巴轻轻朝下,骨盆朝上转动,腰部不要用力。保持这个姿势,然后把注意力放到呼吸上来,注意要用鼻子呼吸,在这个过程中,注意减缓自己呼吸的速度。接着,慢慢地用鼻子吸气,想象把空气吸入肚脐,将双手放在肚脐附件,感受腹部慢慢地变成一个鼓鼓的气球。整个过程是轻松的状态。当感觉到肝部充满空气时,开始用鼻腔往外呼气,速度一定要缓慢,从上而下,将腹腔中的空气排空。然后重复这个过程。


开始练习时,一定要注意,全程在放松的状态下进行,慢慢练习。如果出现一些强迫性的呼吸行为,也没有关系,放松心态,呼吸需要耐心,需要每天坚持练习,循序渐进。


能呼吸是我们存在的证明,每分钟我们大概会呼吸14到16次,每小时呼吸800到960次,那每天就要呼吸近2万次。人们可以在没有食物的情况下,没有水的情况下,生存10天左右,但是缺少呼吸,却只能生存几分钟。所以,呼吸很重要,正确的呼吸方式更加重要,它能让我们生存得更好。

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