正确呼吸方法 ，能带给你不一样的人生体验

你是否有思考过，什么是人类生存必需的第一个生理动作？你会想到它就是呼吸吗？呼吸是生物最自然最无意识最发自本能的动作，因此我们常常会忽略了它对人类的重要性，同时也不会很用心的关注它。

米凯.马里奇医学博士在他的《呼吸的力量》中指出，呼吸的作用常常被我们低估，学会正确的呼吸，意味着我们朝着改善身体素质或者身心健康，管理疲乏、压力与情绪迈出了重要的一步。

正确的呼吸方式：三角呼吸法。三角呼吸法是指给定一个吸气的时间单位，而呼气的时长应该是吸气的两倍。

这种呼吸方式能在减少呼吸次数的同时，增强呼吸的深度，减少了空气的消耗。当你缓慢地，深深地呼吸时，血液将更加富含氧气。所以，去到健身房，教练首先要求的就是学会用腹部呼吸，这样既能让自己保持良好的体态，而且在后面的训练中，做到很好的呼吸控制，从而让肌肉得到充分的训练。尤其是在进行力量训练时，吸气能让身体产生力量，呼气能让肌肉产生持久的耐力。这也是为什么运动员们，能呼气长达10秒的原因。

三角呼吸方式有利于整个身体的放松，能够为大脑充氧，降低血压，减缓心跳，提高注意力，且有助于睡眠。

呼气时长是三角呼吸法的重要因素，呼气时间越长，她越能让我们的呼吸更充分，可以让我们的精力恢复的更好。

当你内心忧虑，有心事的时候，是不是经常地，不由自主地叹气？之所以会叹气，是 因为我们在精神紧张的情况下，往往会忘记了平稳地呼气，导致体内累积了多余的空气，为了排空它们，身体自然而然地采用了叹气的方式，让身体内部的空气达到平衡。调节好呼吸的节奏，尤其是呼气的阶段，可以帮助我们舒缓紧张的情绪。每次看运动员们上场前，都会向后收紧肩胛骨，将它们向朝头部方向耸起，然后呼气，再把肩胛骨放下来，就是运用的这个原理。

所以，任何情况下，都不要忘了往外呼气，有条不紊的呼气，可以让我们的精力恢复得更好。所以身体越是疲惫，心情越是糟糕的时候，一定要让自己有意识地往外呼气。

正确的练习方式，可以让你轻松习得三角呼吸法。

在我们已经知道三角呼吸法的原理和重要因素后，接下来就是通过不断的练习，让自己循序渐进的养成用三角呼吸法呼吸的习惯，

首先是平躺在地上，让全身放轻松，大脚趾往外翻转，手臂放在身体的两侧，手心朝上，十指伸展开。下巴轻轻朝下，骨盆朝上转动，腰部不要用力。保持这个姿势，然后把注意力放到呼吸上来，注意要用鼻子呼吸，在这个过程中，注意减缓自己呼吸的速度。接着，慢慢地用鼻子吸气，想象把空气吸入肚脐，将双手放在肚脐附件，感受腹部慢慢地变成一个鼓鼓的气球。整个过程是轻松的状态。当感觉到肝部充满空气时，开始用鼻腔往外呼气，速度一定要缓慢，从上而下，将腹腔中的空气排空。然后重复这个过程。

开始练习时，一定要注意，全程在放松的状态下进行，慢慢练习。如果出现一些强迫性的呼吸行为，也没有关系，放松心态，呼吸需要耐心，需要每天坚持练习，循序渐进。

能呼吸是我们存在的证明，每分钟我们大概会呼吸14到16次，每小时呼吸800到960次，那每天就要呼吸近2万次。人们可以在没有食物的情况下，没有水的情况下，生存10天左右，但是缺少呼吸，却只能生存几分钟。所以，呼吸很重要，正确的呼吸方式更加重要，它能让我们生存得更好。