如何让小腿肚快速变瘦 ？20分钟高强度训练，1个月闪现“漫画腿”

很多女生的小腿肚粗，大多是因为双腿脂肪多，所以小腿肚凸显出来，这使很多女生夏天不敢穿短裤，因为双腿太粗影响身材，毕竟女生都爱美丽，所以想方设法把可恶的小腿肚瘦下来，坚持这五个运动，每天20分钟高强度训练，1个月让你练出漂亮的“漫画腿”，同时身材提高一个台阶。

1.正确的饮食

正确的饮食对瘦腿有一定的作用，女生要注意少吃面食类的东西，因为很多女生喜欢吃面，这是小编亲测得到的，所以女生尽量多吃米饭代替面食，多吃瘦肉，少吃油腻的食品，女生偏爱的零食也要少些吃，可以吃水果代替零食，比如香蕉对瘦腿有好处。

2.臀桥腿部开合

这个动作不难做，首先女生要仰卧在垫上，然后臀部用力，双腿屈膝，身体形成臀桥动作，保持这个动作后，再让双腿进行开合运动，重复开开合合，能锻炼到腿部，消耗腿部脂肪，迅速让腿部瘦下来，做完要放松腿部肌肉才能瘦腿。

3.蹬车轮

女生经常做单侧抬腿，因为蹬车轮的瘦腿效果不错，女生可以晚上在房间里做，首先仰卧在地，接着抬起双腿，然后腿部就像蹬车轮一样，不断踩动，这样能直接训练到双腿，每晚做50个，分4组做，小编觉得蹬车轮确实是瘦腿小能手哦，多做瘦腿来得更快。

4.慢跑运动

女生坚持慢跑，对腿部很好，跑完要进行拉筋工作，让紧绷的肌肉得到一定的舒适，不会形成肌肉腿，同时会让腿部线条变得更加漂亮，女生跑完后不能直接躺地上，这样很伤身体，晚上可以找几个伙伴去操场跑步，这样既能保证自身的安全，又能让你自己更有动力坚持下去，大家互相监督。

5.深蹲瘦腿

深蹲是很多男生、女生都做的动作，大家都深蹲应该很熟悉了，首先站立在地上，保持上身挺直的同时，然后慢慢蹲下去，记得大腿与小腿要垂直，即成为90度角，蹲下的速度不可太快，不然瘦腿效果不好，每天蹲3-4组，瘦出漫画腿不是问题。

6.饭后靠墙站

女生吃完饭喜欢坐在沙发上“葛优躺”，那是多么舒服的姿势，但是这样容易长胖，包括腿部的脂肪，所以女生吃完饭后应该靠墙站上20分钟，这样能促进我们体内消化，而且能训练到我们的双腿，让腿部瘦下来，不会发胖，而且饭后靠墙站是良好的习惯，对身体健康有益，比葛优躺好多了。