1:主食类 2.肉蛋奶豆类

3.蔬菜类 4.水果类

这主食类包括粗杂粮，杂豆等，像玉米、燕麦、糙米、绿豆等。肉蛋奶豆类包括 猪牛羊、鸡鸭鹅等瘦肉，以及鸡蛋、牛奶、大豆及制品等。蔬菜类包括除了土豆、南瓜和莲藕之外的各类蔬菜，水果类包括低热量的水果。

知道了吃什么，接下来在这里给大家分享一道减肥期可以经常吃的减脂餐，不仅营养高、热量低，而且做起来也非常简单，10分钟之内就可以吃上，这道减脂餐的具体做法如下。

藜麦鸡胸肉减脂餐

食材：生菜、水果黄瓜、圣女果、即食鸡胸肉、藜麦、亚麻籽

调料：味大人油醋汁

做法步骤：

1. 生菜洗净，将生菜撕碎，放到盘子里

2.水果黄瓜和圣女果洗净，圣女果一个切成4瓣，水果黄瓜切成片，放到生菜上

3.即食鸡胸肉切成丁，放到黄瓜上，鸡胸肉主要在减脂餐里提供蛋白质

4.接着放入煮熟的三色藜麦、玉米和补充优质脂肪的亚麻籽，三色藜麦在这里主要补充碳水化合物（简单的理解为主食即可）

5.最后浇在减脂餐上味大人油醋汁，拌均匀就可以吃了

这道减脂餐做法非常简单，也容易上手，里面有蔬菜，有肉，有主食，非常适合减肥期没时间做饭的上班族，10分钟就可以搞定，减肥的你不妨试试这道减脂餐。