5种如何提高代谢的方法，学会了，让你躺着也能瘦下来

稍微有一些健身常识的人都知道，减肥也有捷径，一个关键之处在于：代谢率是否够高。

如果你身体每天的总代谢率有3000大卡，那么，即使每天吃炸鸡、啤酒，都能够让你瘦下来！

可惜的是，3000大卡的高代谢人士，可能也就只有健美人士才能达到了，而且还是少之又少的。

据数据显示，不常运动的90%的女性朋友，身体总代谢在1600-1800大卡左右，男性在1800-2200大卡左右，如果你喜欢吃一些下午茶，奶茶等，那么身体显然很难将多余的食物及时消耗掉。而且，随着年龄的增长，身体的代谢率将一步一步地减少，也就出现了越来越容易胖的体质。

那么，有哪些能够提高代谢的方法呢？从这几个方法入手，可以有效提高身体代谢，养成易瘦体质！

1. 学会吃蛋白质

蛋白质是什么？是肌肉合成的必需品，是在体内能够燃烧能量的元素。因此，蛋白是一种能让你越吃越瘦的物质，平时常见的牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉都属于优质蛋白。按照体重计算，每人每天至少摄入体重的斤数值的克数，也就是100斤的人吃100g蛋白质。

2. 选择复合碳水

碳水有很多种，米饭、面条、粗粮等，米饭、面条是身体能够快速吸收，从而转化成脂肪的碳水，后者粗粮是一种慢碳，摄入身体会慢慢消化，慢慢供能，饱腹时间比较长，让你不容易饥饿。每天选择一半的细粮代替为粗粮，就让你有强烈的饱腹感，可以让你减少热量摄入。

3. 保证运动次数

为什么大多数爱运动的人都是身材好的，体型优美的。一方面，是因为他们运动消耗了更多热量，另一方面，是运动给他们带来了肌肉，肌肉的增长会促进激素分泌更多。在这两者的共同协作下，你能够提升身体的代谢能力，让你在非运动时间里，也能保持高代谢率，让大量燃烧脂肪。

4. 学会睡觉

睡觉真的能让一个人瘦下来，指的是你要有充足的睡眠，不要熬夜，规律作息。实验证明每天7小时的睡眠，比4小时睡眠的人，身体会多燃烧30%的热量。

5. 学会戒饮料

饮料人人都爱喝，因为它的糖分能够让人兴奋，同时也让人变胖。一旦身体脂肪增多，就会抑制睾酮素的分泌，从而降低代谢。因此口渴时，大家最好喝水，或者喝柠檬水有助于清理肠道垃圾，提高身体代谢能力。