拉力绳是健身房内常见的训练器材，也具有多种外观形式。用拉力绳进行胸肌的飞鸟锻炼也是常见的锻炼动作。

除此之外，利用拉力绳的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼，是一种取得背部肌肉多方位刺激，塑造线条的不错的方式。

也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位，即使是进行经典动作的背部肌肉训练时，也需要经常进行细微之处的调整和变化，来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼，保证背肌发展的全面性。

因此，用拉力绳来进行多角度的锻炼是十分必要的。

拉力绳可以减肥吗？

拉力绳是健身界比较常见的器械，我们可以在家使用，如果有时间的话去健身房运动也是好的选择。但是我们可能对拉力绳的减肥效果有疑问，这种器械真的对减肥有帮助吗？

其实拉力绳是主要利用我们的脚部进行协调性运动，达到最佳减肥效果，运动中腿部和过多的脂肪在运动中消耗掉。当然，训练者要根据自己的体质进行适当的健身运动。有些人减肥效果明显，有些人达到局部减肥，这两种效果有相对较大的差异。

拉力绳健身的好处有哪些

拉力绳在人们的眼中，它最多的健身效果用在减脂上，而对于增肌塑形好像没有人在文章中提到过，拉力绳的最大特点就是抗阻力，训练者想要完成一个动作，就需要克服拉力绳的阻力重量，方可起到一定的锻炼效果，训练者可以根据自己的实际情况，选择抗阻力适合自己的拉力绳。

操作过程中，肌肉就会最大限度的收缩，利用收缩力克服拉力绳的阻力，来实现锻炼的目的，在这个过程中，肌纤维的围度会发生变化，随着锻炼时间的增长，肌纤维的围度就会有所变化，故而帮助训练者实现了增肌塑形的效果，并且拉力绳能够很好的提高训练者的肌肉耐力，让训练者长时间健身后，没有疲劳感。

拉力绳健身应该注意哪些问题

1、拉力绳抗阻力训练不能忘记热身

很多健友认为用拉力绳健身是项非常简单的动作，因而经常不做肌肉热身锻炼，其实这些健友也许忘记了拉力绳是抗阻力的器械，会增强锻炼肌肉的收缩感，如果我们不做针对性的热身，也许会出现肌肉拉伤的情况，所以锻炼前的热身是非常有必要的，可以帮助训练者提高锻炼效果。

2、变换拉力绳的锻炼方式

训练者要记清，当我们使用拉力器进行健身的时候，不要从始至终使用一种动作来锻炼同一个部位，那么对整体提高健身水平造成很大的影响，我们可以在一次锻炼中，多安排几种拉力绳的动作模式，让拉力绳的作用范围变大，效果才能提高。

3、注意拉力绳锻炼动作的规范

很多的健友认为拉力绳是个非常好操作的工具，所以经常疏忽对动作要领的掌握，导致在错误锻炼中造成运动伤，同时汗水流了很多，但是锻炼效果却非常的不明显。

拉力绳也相当经济又实用，它可以帮助锻炼全身。不管是手臂还是大腿，又或者腰部肌肉，只要你想锻炼的位置，它都能帮忙。

1.手臂锻炼

很多姑娘肯定对自己大臂上的“蝴蝶肉”相当烦恼，这块地方的肌肉在日常生活里几乎没有什么动作用得上。即便用上了，绝大部分情况都只是顺带的牵动而已，对脂肪的消耗意义不大。久而久之，两块蝴蝶肉就变得白白嫩嫩的，让人愁上眉梢。

如图中所示的动作，长期坚持锻炼，每天拉伸个四五十次，可以让肌肉轮廓更匀称，消耗脂肪，减少蝴蝶肉。

2.腿部锻炼

腿是人体的支柱，古时候扎马步，也是要锻炼双腿，达到所谓力从地起。现代人不需要习武，但是有一个稳定的下盘也是非常重要的。而且长期的办公生活，让很多人的双腿出现肥胖的现象。夏天到了穿中裤、穿裙子的季节了，不管男女都想露出健康、匀称双腿。

单纯的高提腿动作，因为有些朋友控制不好落下的速度，容易造成肌肉拉伤、抽筋等情况。这时候借助拉力绳，可以有效缓解因双腿放下速度过快，而造成的不良影响。同时也能给肌肉一个松缓的放松时间，可以进行更持久的锻炼。

3.腹部锻炼

小肚腩绝对是所有人最痛恨的东西，但是没办法啊，一天坐在办公室里那么久，吃完饭刚休息好就继续工作了，没有时间饭后运动。长此以往，肚子上就积攒了满满的“财富”。

仰卧起坐早就被证实对腹部肌肉锻炼没有用了，想要练马甲线、练腹肌，还是要靠卷腹。但是新手上路，容易卷岔了。用拉力绳来辅助，可以更好地渡过前期的不适还有姿势矫正。

其实很多时候，不是非要借助那么多器材才能运动的。简简单单的一根拉力绳，同样可以燃脂锻炼全身肌肉，效果比健身房还要好。而且用不着隔三岔五跑健身房，一个月花上好几百，又省钱又省事。

小编给大家分享一组适合家里做的运动，利用这款拉力绳每天做这四个动作，轻松减脂！

第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

作用：专减“水桶腰”“大屁股”

第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。

作用：轻松瘦腰腹。

第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！

女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！

坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！

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