训练专注力的四个方法

注意力｜又称专注力，是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。

从这个定义我们可以知道注意力可笼统地分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两部分。

一开始，行动和感受二者是统一的。比如，在吃饭时，吃是行动，其余的是感受；跑步时，跑是行动，其余的是感受。我们会在做一件事情时全身心地感受这件事情，将注意力全部放在和当前事物相关的事情上。但随着行动越来越熟练，我们在行动上集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们不再去耐心感受行动。从此，分心代替专注，身心开始分离。比如，我们刚开始学车时非常专注，但熟练掌握驾驶技术后就会在开车时听广播、聊天。

｜影响注意力的因素

从注意力分类来看，影响注意力因素有两个，一是觉得所做之事太枯燥，所以想做更有意思的事；二是觉得当下太痛苦，所以想逃避当下。

所以我们会发现在注意力不集中时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，就是不能让我们活在当下。由此可见，注意力分散的本质是逃避。当面对困难时，那些身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。

｜提升专注力

人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。比如有些人总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开；有些人却正好相反，像毛主席故意去嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。

幸好，专注力是门技术可通过正确的方法习得。具体的方式有下面四个特征：

·第一，有定义明确的目标。目标越明确注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。

·第二，练习时极度专注。专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。所以，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好。

此外，《认知天性》一书中列举了大量的案例证明，极度专注有助于灵感的产生。阿基米德绞尽脑汁也没想出鉴定皇冠真假的办法，但在他的身体进入澡盆的那一瞬间，溢出的水就给他带来了灵感。很多例子都表明，科学发现或其他智力上的突破都是在当事人毫无期待、正在想别的事情的时候出现的。由此可见，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，这种A和B两件事情之间界线分明的习惯对人性情和能力的培养都很有好处。

·第三，能获得有效的反馈。不论做什么事情我们都需要反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。所以，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。

·第四，始终在拉伸区练习。一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间。

相信当你拥有专注力的能力，就一定能走向某一领域的高处