手腕关节痛怎么办？ 5个小窍门帮你恢复灵活双手

随着现代人生活水平的提高以及对运动健身的重视，腕关节疾病和运动损伤导致的腕关节疼痛也越来越常见。那么，手腕关节疼痛是怎么回事？一旦发生腕关节痛，应该如何处理好呢？

致腕关节疼痛的致病因素非常多，急性和慢性均有，急性疼痛常见于生活中用力不当或者运动不当导致的韧带、软骨损伤，以及腕关节内骨折产生的血肿刺激等，而慢性疼痛常由于关节反复活动长期磨损导致的关节退行性变化。

1.风湿性关节炎、类风湿性关节炎：这两个关节炎大部分都是发生在30~45岁的女性，风湿性关节炎往往都是游走性的疼，即疼痛感位置不确定。疼痛，肿胀，僵硬发生在手腕部位。

2.痛风性关节炎：痛风常见于拇指，食用海鲜和啤酒诱发，急性期间，患者局部红肿，疼痛剧烈，难以忍受；慢性期，患者会有疼痛，关节变形的表现。

3.腱鞘炎：就是大家说的“鼠标手”“键盘手”，多是年轻人的疾病，但也并不是只有使用鼠标的人才会患病，当手部长期保持一个动作时，例如开车、颠勺。

4.韧带损伤：有人会因为外力受刺激导致关节韧带外翻或者内翻，有外伤史。

5.自身免疫力低：少部分人的免疫系统出现问题，出现牛皮癣等疾病，则会侵蚀到关节，使其出现肿痛。

6.劳损所致：活动量过大，关节无法承受，肩周炎和网球肘为常见病症。

坚持练习这5个小动作，可有效缓解手腕疼痛：

第一招：翘掌变爪

双臂自然下垂，双手掌慢慢向上翘，手掌与手臂成90度夹角，略停两秒，让腕关节适应伸拉。紧接着五指用力分开，指尖如钢针，接着五指关节弯曲内扣，像虎爪一样刚劲有力！

由小拇指开始，五指一次旋屈握拳，拳要握紧，松拳变掌，重复此动作10次。

第二招：摩运手腕

左右抓住右手手腕，做来回拧转按摩，右手放松。随着拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手要有向里的劲，拧转几十次后，两手互换。

第三招：捏捋十指

左手从右手手腕处开始，向着手指方向，一边捏一边向下捋，捏的时候力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，捏捋几十次，双手互换。

第四招：揉搓纸团

这个动作很有意思，缓解鼠标手很有奇效，选择偏硬的纸，搓成一小团，再展开，再搓团，不断重复。不限时间地点。

第五招：反向拧毛巾

这个方法人人都能掌握的，原来顺时针拧，改成逆时针拧

注意：练习以后不要用凉水洗手，这时候毛细血管扩张，凉水一激，病情反而会加重。