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单杠的5种抓握技巧动作和区别,原来你都不知道


5种单杠抓握技巧

1、全握

这是我们最常见的抓握方式。

简单讲,就是用五指“包住”单杠,从侧面来看,手臂自然垂直地面。

注意过程中五指要用力握住单杠,想象把单杠“掰弯”,而不是想着能“吊住”就好,这样会更有利于我们抓握力和拉力的提升。

2、半握

半握和全握的区别在于大拇指。

从图中可以看到,半握的大拇指和其他四指一样都在单杠的上方。

简单讲,就是五指像钩子一样“勾住”单杠,而不是“包住”单杠,所以并没有全握那么稳固。

因此,一般建议大家采用全握,而不是半握。

3、指握

指握,不单单没有大拇指参与抓握,而且还因为受力点从手掌变成手指,抓握的面积变得更小了,所以难度会大大增加。

所以,大家可以用指握的方式来增大抓握难度,从而提升抓握力,不过比较适用于细杠。

4、高握

高握,简单讲,就是握得高一点。

也就是从侧面上看,手腕不是垂直于地面,而是要有一个倾斜度。

这样握到底有什么好处呢?

它的好处在于:可以缩短手臂的力臂,从而降低动作难度,同时有利于手腕翻转。

比较适合前水平、普通双力臂等练习。

对于双力臂,高握可以减小手腕的翻转难度。

对于前水平,高握更有利于手臂的发力,而且可以减小力臂,从而降低动作难度。

5、扣握/扣腕

扣腕,其实是更大程度的高握。

它不仅能最大程度缩短手臂产生的力臂,大大地减低动作难度,而且更有利于手腕翻转。

但和高握有一点区别就是,它的支撑点由掌心变成掌跟,所以可以降低动作对手腕屈肌的要求。

不过不好的地方,就是会给掌跟带来一些疼痛感。

这种握法,常见于慢速双力臂

以及前水平引体等动作。

采用扣腕的方式来做这些动作,会更容易发力。

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