经常做家务能代替体育锻炼吗

运动量不够 家务活来凑

《美国老年医学学会杂志》发布的一项研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。

那么，那些我们常做的家务活动能消耗多少能量呢？以体重56千克的女性活动30分钟为例：整理床铺消耗热量56千卡，洗碗消耗65千卡，做饭消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、扫地消耗98千卡。

对于一看电视就停不下来的“沙发族”来说，家务活动可以帮助你告别久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮助你消耗多余的脂肪。平时工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节情绪。

当你看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，增加你的幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

锻炼和干活 不是一回事

但如果你只是因为难以坚持系统性的体育锻炼，希望通过家务活动来代替体育锻炼，那可能要失望了。

英国北爱尔兰大学关于锻炼身体、做家务习惯与体重的关系的研究报告显示，妇女和中老年人做家务较多，并且他们认为做家务就是锻炼身体的重要组成部分，然而这些人群的超重比例比较高。

长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举，重复劳动，繁琐细致，一想到“活总得在规定时间内干完”，更是身心疲惫。而且，大多数家务活动仅仅属于低强度运动，消耗的热量低，难以达到减重效果。

与此同时，家务活动并不需要心肺发挥较大的作用，故不能有效改善心肺功能。因此，有糖尿病、高血压等慢性病的人群，想通过家务活动替代体育锻炼，不可取。

“生命在于运动”，无论是赋闲在家的老人，还是工作繁忙的年轻人，每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。大量科学研究数据表明，身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度、单次持续时间长（半小时左右）的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，以保持和改善健康体适能。

对于年长或慢性病人群，不建议追求高强度的运动方式，日常体育锻炼以能有效提升心肺功能为宜，尽量选取动用全身大肌群的运动，如甩臂快走、打太极拳等。