心情不好怎么调节自己的心态（不开心的时候，你如何能尽快调整心态，让自己的心情好起来）

人生不可能一帆风顺，沟沟坎坎，不平之路随处都会遇到。而人在遇到这些事情的时候，都会让自己不开心。例如考试得了低分，被家长教训，被领导批评，被同事算计，被网上的键盘侠一通的狂轰滥炸，或是长期以来不能升迁，不能加薪，试图想换个工作，又没有合适的。这些事情的总会让人的情绪骤然低落，让自己的心情突然糟糕透顶。那如何能让自己有足够的能力调整心态，让自己从低落的状态中走出来呢。

心理学家认为，无论是临时突发形成，或是日积月累到一定程度的负面情绪都会让自己不开心。若这些负能量不能尽快释怀，就会让自己缺失幸福感，就会觉得生活没有乐趣，甚至会觉得活着没有意思。所以，只有调整心态才能让自己不被负面情绪困扰到。所以，情绪的管理非常重要。

那什么是情绪管理呢？情绪管理，就是我们面对不良的情绪，使用科学的正确方法，探究自己的情绪，调整情绪，理解情绪并放松情绪。继而提高自我觉察意识，以积极乐观的心态，达到自我激励和完善的过程。

那管控情绪有什么好的方法呢？

首先，不回避负面情绪，要认清它，理智地接受它，从而尽快控制自己的情绪，缩短不高兴的时间。

当不开心的事情出现的时候，我们无需假装逃避，强装开心。我们要知道自己不开心的原因。而后能尽力说服自己，告诉自己，不开心只是暂时的，它一定会成为过去，成为你脚下的一颗石子被你很好的踏在脚下。

其次，倾诉，找一两好朋友，把自己的这份不开心倾诉出来，把压迫自己思想的这份负面情绪宣泄出来。

当我们把不开心的事告诉他人的时候，这种不开心的程度就会减弱，而心里就会轻松，畅快许多，这些不开心的情绪就会得到很好地宣泄。或者与彭玉去看一场电影，听一场音乐会，都能在投入中，释放自己的坏心情。

其三，给自己一次精神疗法，自我安慰，自我舒缓不良情绪。

让不开心之事如过电影般在自己的脑海中重新来过，告诉自己，没有过不去的火焰山，不开心之事终将成为往昔，过去式，只有不在纠结，彻底放下，才能让自己过云淡风轻，快乐，轻松的日子。才能让自己轻装先行，看到更多的美丽风景。

其四，分散注意力，找寻自己喜欢的事做，把不开心抛在脑后。

当一个人集中精力投入到自己喜欢的事情中，或是听歌，或是跳舞，或是运动，让自己出一身汗，或是高山之巅声嘶力竭地吼上数声，或是陶醉在自己的舞姿中，或是一支秃笔撰写心情，或是泼墨入画，一幅拙略的山水晚归图，让自己尽情挥洒自己那份挚爱之情，你会发现，你的负面情绪已然丢下你跑得没了踪影。

其五，运动健身，在甩掉汗水的过程中，负面情绪会被带走许多。

运动可以让人身体产生一种欢快的物质内啡肽。而它可以提高人心理的承受力，从而可以强健心灵。这样就可以缓解坏心情。但在选择运动项目的时候，一定要注意，开启正确的运动方式，可以事半功倍。

人生活在世界上，总会有不开心的事情发生，所以，要学会调整心态，成为一个能控制自己情绪的人，这样不开心的事情会越来越少，而你脸上绽放的笑容会越来越璀璨。