运动

科学研究表明，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的“快乐激素”，内啡肽的多少影响人心情的好坏。运动使内啡肽的分泌增多，在它的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。中等偏上强度的运动，比如跑步、爬山、篮球等，只要运动30分钟以上，就能刺激内啡肽的分泌，从而产生兴奋感。

比如篮球。在篮球场上，可以因进球放肆呐喊，可以因有意思的失误放肆大笑。回家后，可以因一身臭汗享受淋浴的畅快，可以因口渴享受一杯水的甘甜，可以因疲惫享受一个晚上的安然酣睡。打完篮球，似乎把一切烦恼都投进篮筐里，把一切不顺都踩在了地上，把一切不开心都发泄掉，剩下的，就是安然。

打完篮球可以把一切不开心都发泄掉，剩下的，就是安然

从心理角度来说，生命在于运动，运动可让人减轻因精神压力过大带来的心理负担。往往一个人负面情绪严重的时候，脑袋一片浆糊，心里压力大，容易冲动，虑事不周。而运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能，改变大脑的供血、供氧状况，使人头脑清醒，思维敏捷，能有效地改变我们的情绪。我们平时的一些焦躁忧虑，郁闷气阻，运动后都会得到缓解，从而减少负面情绪对我们身心造成的不良影响。

更重要的是，运动时是一种积极阳光的状态，运动多了，不仅能消除负面情绪，还能锻炼身体。经常运动的人，会变得健康阳光积极，积极阳光的人，必然乐观，负面情绪自然会越来越少。

听音乐

祖国医学《金匮真言论篇》等早就论述了五音与人体的关系，认为五音对五脏有不同的影响。《史记·乐书》中也写到：”故音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也"，即音乐是可以用来使血脉动荡，使流通精神，使内心平和的东西。当代医学研究也发现，音乐可调节心血管系统、呼吸系统、胃肠系统和瞳孔等方面的变化，进而调节情绪和行为方面的变化，消除外界或心理因素所造成的“紧张状态”。

由此可见，自古以来，音乐都是消除负面情绪，释放情绪的好方法。

音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也

只是，不同的音乐带来效果不一样，由于曲调、节奏、旋律不同，对人体可产生不同的影响，从而影响我们的情绪。轻音乐使我们安静，摇滚使我们热血沸腾，情歌使我们泪流，爵士使我们遐想。我们想要安静，可以选择轻音乐，我们想要呐喊，可以选择摇滚，我们爱情失落，可以听听情歌王子张信哲、邰正宵等。不同情况，可以选择不同的音乐。

不管什么音乐，沉浸在旋律优美的经典的音乐中，我们都可以感觉到心灵的通鸣，呼吸的变化，从而让人进入到一个自我安静环境中，进入一种自我放松的状态中，从而达到释放情绪的目的。

音乐让人进入自我放松的状态

旅游

旅游的多了，对旅游也有了一个个人的认识：旅游的心境比旅游本身更重要，旅游就是放空自己，提升自我。

去哪里旅游不重要。当你烦躁不安，没有条件时，可以去自己家周围的湖边走一走，去某个公园转一转，去商场里坐一坐，都是旅游。在这个过程中，聆听自然的声音，呼呼的风声，哗啦啦的水声，叽叽喳喳的鸟叫声，淋淋沥沥的雨声，抑或吵吵闹闹的人声，都是最自然的声音。以自然之声养自然之道，当你静静地沉浸在这样的环境和声音里时，放空自己，你会发觉一切都很美好。

当然，如果有时间和条件，可以去一些经典的地方旅游。莫高窟的奇迹、张家界的张扬、井冈山精神的不朽、沙漠的不可思议、天池的令人赞叹、圣湖的天然纯净、海边的广阔无垠，一定会把你吸引。一个人被吸引的人，还有什么烦恼？心里全是风景，放空自己，任何负面情绪都会被抛得无影无踪。

旅游就是放空自己，提升自我

有调查显示，12000个男性中，每年至少度假一次的旅行者，患心脏病的概率比那些不旅行的人低了30%。15000女性中做的抑郁症情况调查显示，经常旅游能有效降低患抑郁症的概率。可见，旅游对情绪的释放有很大的帮助。

心理角度来讲，旅游能够提升你的人生格局，可以重塑你的人生认知，可以帮你找到生命的意义。当你的人生格局提高，人生认知和人生方向清晰，找到了人生的意义，过上充实的生活，还会被烦恼困扰吗？