心里好累好压抑好想哭怎么办 ？教你3招释放“不快乐”的因素

1、多释放自己的情绪：

和别人诉说自己的心事，把埋藏在内心的苦闷统统都倒出去，或者是愉快或轻松柔缓的音乐，可以在一定程度上刺激大脑中的奖赏机制，从而让人变得开心。

2、吃富含酪氨酸的食物：

酪氨酸是人体必需氨基酸，它可以通过酶类物质进行转化，充当人们快乐源泉的原料，如果机体缺少那么人容易滋生不良的情绪。

那么，如何补充酪氨酸呢？办法比较简单，从日常的食物中就能补充，如富含酪氨酸的豆制品（豆腐、豆浆、豆干、豆皮、豆腐丝）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、鱼类都是不错的食疗方式。

水果中富含大量抗氧化成分，如花青素、维生素C、维生素E等，这些抗氧化成分一方面可以清除体内有害的自由基，另一方面还能够帮助机体修复或者是抑制多巴胺减少，对维护人的良好情绪有益。