半蹲和全蹲，哪个动作锻炼效果更好？你练对了吗？

深蹲这个动作我就不用多说了，是我们在腿部训练中的王牌动作，可以提高健身效果。但是，在深蹲的时候，我们常常都会听到半蹲或者是全蹲的说法。究竟是半蹲还是全蹲会比较好呢？

很多人都会想的一个东西就是全蹲必然是正确的，因为全蹲拥有一个半蹲无法企及的完整的动作活动范围。

所以，当这些小伙伴看到别人在做半蹲或者是四分之一蹲的时候，就会有一种鄙夷或者是不屑的心态。他们会想的是：这些人究竟会不会深蹲啊，动作范围都不够，又蹲一个大重量。

今天笔者就是想来纠正一下这个观点。

浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲

首先，如果我们是以增肌为目的的话，我们肯定是用全蹲会比较好，因为有大部分的研究指出：如果我们深蹲下降到相对的深度，这样的动作会对我们的动作刺激性较大，也就是能够更加深度的刺激我们的肌肉。

也就是说：全蹲动作，更加有利于我们的股四头肌以及我们的臀部肌肉的生长。对于全蹲来说，我们的髋关节需要打开到一定的程度才能下降到一个深度，这个也是全蹲与半蹲很不一样的地方。

那么说到半蹲或者是四分之一蹲，这些动作通常会出现在一些什么人群身上呢？

这两个动作模式，一般会出现在跳高运动员或者是篮球运动员身上，因为他们想要跳的更加高。

如果大家有机会去看跳高的话，大家可以留意一下一个跳高的预备位置，他们的准备过程是不会蹲到底的。通常高度是半蹲的高度。

如果你选择做全蹲，股四头肌会被拉到一个较长的位置，这种情况未必是一个最强的发力位置。所以这样起跳的话，就不会有一个最高的高度。因此，运动员就会选择半蹲的位置起跳。

另一个方面就是我们运动表现的增加，在于我们的筋腱。当他们不断地重复一个半蹲的动作训练，其实他们是在学习能量是怎么样去释放，也就是一个掌控身体能量的过程。也就是说这样会影响到我们的一个跳跃的表现。

所以，其实半蹲或者是四分之一蹲，又或者是我们的全蹲，都是有其效果在的。关键就是看一个动作——他们的蹲姿，他们的动作有没有达到他们所想要的目标。

你平时也可以做做半蹲或者是1/4蹲，这样可以增强我们对于自己的腿部力量的掌控，也是一个很不错的选择。