最简单易学的瑜伽动作 ,超级简单
1、山式
- 站立,双脚并拢
- 大腿肌肉收紧向后推
- 脊柱延展,胸腔打开,肋骨微内收
- 背部延展,双手臂向下伸展
- 眼睛平视前方,保持2-3分钟
2-3、猫牛式
- 跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽
- 双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地
- 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
4、英雄前屈
- 跪立在垫面上
- 双脚并拢臀部坐向脚后跟
- 双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱
- 呼气俯卧向下,双手臂伸展
- 前额点地,保持5-8个呼吸
5、下犬式
- 俯卧,双手放在胸部两侧
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气,臀部向后向上,伸直双腿和手臂
- 脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线
- 保持5-8个呼吸
6、小桥式
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 小腿垂直垫面,双脚打开与髋同宽
- 呼气,抬髋部向上
- 双手放身体两侧,保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
- 躯干向左扭转,靠近地面
- 双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
8、倒箭式
- 靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙
- 双手侧平举,闭上眼睛
- 冥想5-10分钟