什么样的运动最减肥 ，最能练出好的体型？

一、跑步

跑步作为一种最为普遍的运动，是最简单也是最难的。对于很多减肥困难户来说，经常面临着“管不住嘴，迈不开腿”的问题。那么如何解决呢？不妨降低一下难度“走”快走也是一种很好的燃脂方式。其实对于大基数的朋友们来说，是不建议跑步的。那么为什么呢？因为这会加重膝关节和髋关节的压力。我在去年开始减肥的时候就是因为跑的太猛，导致我髋部软组织磨损停训了一个月。那对于非大基数的人群建议大家跑步锻炼。跑步分为有氧和无氧，建议大家多多进行有氧。对于需要增加体能的人群可以选择无氧，但是一定要注意适度。同时有氧无氧的结合进行，这种跑法叫做HIIT跑法对于体能的要求还是很高的。所以只推荐给需要增加训练强度的朋友。

二、跳绳

跳绳也是一种很好的减肥方式，跳绳的燃脂效率要比跑步高的多。同时跳绳对膝关节的压力也更小，对大基数的朋友们更加友好。跳绳的燃脂要比跑步更加全面，跳绳一个月-脸会瘦一圈、肚子上的赘肉会减少、小腿会更加苗条、心肺功能也会有所提高。对于初学者来说跳绳的数量可以不断增加。

第一周：100×5 一组休息30s

第二周：150×6 一组休息30s

第二周：150×8 一组休息30s

第三周：150×10一组休息30s

以上计划仅供参考，具体训练计划因人而异。

三、俯卧撑

对于各位男性朋友，想必很多都收到胸部雌化的困扰。那么俯卧撑的训练对于塑造坚实饱满的胸部是十分必要的。拥有了一个有型的胸部，不但会保证形体健康，还可以增加你的男性魅力。那么接下来就来给大家介绍几个基础俯卧撑。

1.宽距俯卧撑-中胸

2.窄距俯卧撑-上胸

3.钻石俯卧撑-中胸

4腰间俯卧撑-下胸

进行一段时间训练后会明显感受到胸部变化。

四、减肥操

最近非常热门的就是网络上的毽子操，这个体操非常适合在家训练，但是强度过低。如果说是需要高强度我推荐大家试试波比跳、开合跳。都是很好的燃脂动作，但是对体能的要求较高不适合新手。对于需要瘦腿的朋友建议大家去各种锻炼APP会有专门的腿部锻炼课程。

五、拉伸

最最最最重要的一项，拉伸是锻炼之后最为重要的一项。好的拉伸不但能够防止乳酸的堆积，而且能够防止肌肉腿的形成。有的朋友们说“我要跑步减肥，但是没有效果啊”。这就是拉伸不重复的后果，要想瘦腿拥有好的效果必要的拉伸是不可或缺的。目前各种锻炼app上都会有详细的拉伸教程，大家可以关注一下