怀孕期间要多吃什么好 五条建议收藏好

　　怀孕是每个女性人生中的重要时期，饮食对孕妇和胎儿的健康发挥着至关重要的作用。正确的饮食可以提供足够的营养和能量，有助于孕期顺利进行。

　　1、增加营养摄入量

　　怀孕期间，孕妇的身体需要更多的营养和能量以支持胎儿的生长和发育。建议孕妇每天增加约300卡路里的能量摄入量。除了蛋白质、碳水化合物和脂肪等主要营养素之外，孕妇还应该多摄入叶酸、铁、钙、维生素D和omega-3脂肪酸等营养素。

　　2、多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是富含维生素和矿物质的重要食物。孕妇应该每天食用五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保各种营养素的摄入。此外，孕妇应该避免食用生鱼、生肉和未经烹煮的食物，以减少感染风险。

　　3、增加蛋白质的摄入

　　蛋白质是人体生长和发育所必需的重要营养素，怀孕期间尤其重要。孕妇应该每天摄入约70克蛋白质，可以通过食用禽肉、鱼类、豆类和坚果来满足。

　　4、补充铁和钙

　　怀孕期间，孕妇需要更多的铁和钙以支持胎儿的生长和发育。铁可以在瘦肉、鸡蛋、干豆和绿色叶菜中找到，而钙则主要来自于乳制品、坚果和绿叶蔬菜。

　　5、控制咖啡因和酒精的摄入

　　咖啡因和酒精都可以穿过胎盘影响胎儿的发育，因此孕妇应该尽量减少或避免饮用咖啡和饮酒。