经常手麻无力？警惕“鼠标手”！一组动作来缓解

经常使用电脑、手机

你是否感觉到手指麻木无力？

这可能是腕管综合征

俗称“鼠标手”

如何自测“鼠标手”？

怎样缓解麻木无力等症状？

一起来了解

↓↓↓

什么是“鼠标手”？

“鼠标手”在医学上称为腕管综合征

其病理基础是正中神经

在腕部的腕管内受卡压

而引起的手指麻木和功能障碍

长时间使用电脑

过多过密敲击键盘和鼠标

以及频繁使用智能手机等行为

都很容易造成腕管内压增高

一些需要大量活动双手的职业人群

如钢琴师、教师、记者、编辑、

设计者、矿工、装配工、运动员等

是腕管综合征的易感人群

另外，一些特殊人群

如孕妇、高血压和糖尿病患者等

也容易得腕管综合征

日常生活中

如果遇到拇指、食指、中指麻木疼痛

手部肿胀无力

手腕或前臂疲劳、僵硬、酸涩

活动受限等问题

就要警惕“鼠标手”

“鼠标手”严重时

疼痛会延伸到胳膊、后背及颈部

影响工作和生活状态

不可轻视

两个方法自测“鼠标手”

01

神经干叩击试验

手心向上

用另一只手

敲击其腕横纹的位置

敲击过程中

如果感到拇指、食指、中指

存在麻木、疼痛的症状

便可以初步判断

你可能得了“鼠标手”

此外，再观察手掌的大鱼际

如果出现大鱼际萎缩

一定及时去医院就诊

02

屈腕试验

屈肘、前臂上举

双腕同时屈曲90°

保持60秒

当拇指、食指、中指和无名指外侧

持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时

可能就是“鼠标手”

怎样预防“鼠标手”？

保持正确的坐姿

在操作键盘或鼠标的时候

尽量使手腕与桌面保持水平

将鼠标垫放在手腕下方垫着

可以使手腕更舒适

在日常生活、工作中

避免腕关节过分用力

或停留在某一位置时间过长

防止手腕过度屈伸

注意腕部保暖，避免寒冷刺激

长期腕关节用力者

注意腕部休息

练起来！

一组动作缓解不适症状

01

手指拉伸

双手十指相扣

手心背朝身体向外拉伸

或者用另一只手

向靠近自己的方向拉伸指关节

保持15~30秒

重复3~5次

拉伸时

以自己能够接受的拉伸感为度

不要过分牵拉，避免损伤

02

点赞手

伸出手掌，手心向上

大拇指向小拇指方向用力握紧

食指、中指、无名指、小拇指

依次握紧

然后用力伸出大拇指

其余四个手指再依次伸展

10个为1组，每次2~3组