早上吃啥不胖还减肥 ？同时吃这4种，吃的像“国王”，还不增加体重！

1. 1个菜包子/杂粮馒头

主要营养素：碳水化合物等

即使减肥也要吃主食（补充碳水化合物），碳水化合物是能量的主要来源，大脑直接由葡萄糖供能，长期不吃主食很容易导致大脑功能退化，而且容易引发低血糖。

2. 1个水煮鸡蛋

主要营养素：蛋白质等

鸡蛋是一种非常完美的食物，不但蛋白质质量高，吸收率高，而且几乎含有人体所需的全部营养素（包括各种维生素和矿物质），因此强烈建议减肥期间每天1个鸡蛋（血脂高可隔天一个蛋黄）。

3. 1杯牛奶/酸奶/豆浆

主要营养素：蛋白质等

奶制品含有丰富的蛋白质和钙质，豆制品含有丰富的蛋白质和膳食纤维。奶制品和豆制品都是非常健康的饮品，减肥期间都可以食用，对于三高人群或乳糖不耐受人群建议选择豆浆。

4. 1份水果/蔬菜

主要营养素：维生素、矿物质、膳食纤维等

减肥期间由于控制饮食很容易造成维生素、矿物质、膳食纤维等摄入减少，导致营养不良，另外由于膳食纤维摄入减少还会造成大便减少甚至便秘，因此减肥期间更需要增加蔬菜的摄入。建议减肥期间每天摄入200~300克水果，500克蔬菜，水果蔬菜不能相互代替。

减肥不是不吃，而是要学会正确的吃法，要想健康减肥，就先从每天的低热量元气早餐开始吧！