肾脏是否健康关乎着男性的自信心和尊严，很多男人一听到“肾虚”二字，就会恐慌，因此，为了避免肾透支，平时应注意做好养肾工作。在肾脏没有病变的情况，通过饮食、生活的干预，能够促进肾脏排毒。待肾脏中的阳气得到补足，男人的精气神自然也就会更加饱满，身体更加强壮。

★肾的重要性

肾脏位于腰部两侧，与膀胱、前列腺、脊椎、脑部神经相连，若肾脏出现问题，那么其他器官也会受到损害，因此，当说到养肾的时候，就不单单指的是解剖学上的一个内脏器官了，而是形成一个更为广泛的健康系统。只有把肾脏养好，才能让机体更加健康。

●肾为先天之本

肾脏内蕴藏着肾精，肾精充盈，男性的生长发育、代谢能力、性能力等才能够更加充足，因此，养肾气的重点在于养精气，不要纵欲过度，消耗精气，才能让肾脏保持活力。

●肾主水

肾脏具有主水的作用，能够调节机体内的水液平衡状态，当尿液发黄、粪便干燥时，可提示肾水不足，导致无法正常推动水液运行，一旦水液停留在体内过久，就会让血液浓度升高，出现水肿的现象。另外，若肾脏的贮水能力下降，就无法固摄住精液导致遗精量增多，也无法固摄住尿液，而出现小便增多的现象。

●肾主纳气

肾脏能够为肺部提供深度呼吸支持，而肾脏能够将气封藏，以提高运化能力，让细胞的运输血氧能力得到增强后，人的面色才会红润，四肢才不会发冷，头发才不容易脱落等。

●避免肾虚

每个男人都害怕自己肾虚，若肾气亏空，那么就会出现四肢发软、性欲下降、阳痿、不育等症状。肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，肾虚类型不同症状也不同。

肾阴虚则提示肾水不足，水少火旺，虚火上行就会出现头晕眼花、耳鸣耳聋、盗汗，虚火下行就会出现手足发热、腰膝酸软、遗精、早泄、精子质量差等现象。

肾阳虚则提示肾部寒凉，水旺火少，可能会出现肢体水肿、精神欠佳、腹泻、四肢冰凉等症状，同时也会影响到性功能。

★男性吃什么补肾好？

●六味地黄丸

该药可以说是滋阴补阳的经典补肾药物，可治疗虚火上行出现的头晕耳鸣、手足发热等症状，更加适用于肾阴虚体质的男性，促进肾脏健康。除了能够补肾之外，该药物还具有多种作用，可增强免疫力、抗疲劳、抗衰老、促进新陈代谢等作用，多方位改善肾功能不全。由于该药物属于滋阴补肾的中成药，因此在服药期间忌吃辛辣食物，避免影响药效发挥而达不到理想补肾效果。

●右归丸

该药物更适用于出现腰膝酸软、手脚冰凉、大便溏稀、尿频、遗精等症状的肾阳虚患者。因为该药物适应患者多半属于体力不支的人群，因此，在服药期间应该避免劳累过度，避免固摄不住津液，导致药效大打折扣；服药期间为了固摄精液，性生活不宜频繁。

●富含锌元素食物

男性若缺乏锌元素，就会导致体内的酶物质合成不足，无法为精子正常发育提供必要的酶，就会出现精子质量下降、精子减少的现象，让性功能减退。

正常男性的精液中，每100毫升含有140ug的锌元素，因此，若生精能力下降，就很容易出现阳痿、不育的症状，锌元素能够左右男性的生殖健康，主要表现在以下几个方面：

◆可影响精子密度

锌元素足则精子密度分布合理，通过临床研究调查发现，锌元素含量偏低的男性，精液中的精子活性程度不高，可导致精子的密度下降，若补充锌元素之后，再检测男性的精液状态，能够发现精子的密度有所提升，这就为治疗男性不育提供了可支撑的证据。

◆影响精子活力

当精子活性不佳时，那么成活率也会降低，精子活力下降的男性患者与正常精子活力较佳的健康男性相比，精浆中含有的锌元素少了很多。若缺乏了锌元素的参与，精子合成速度、存活能力能够受到一定的影响，因为锌元素能够为精子细胞膜提高脂质氧化的保护作用，让精子细胞内部能够更加稳定的生长发育，以让精子得到健康成长发育，顺利合成为成熟的精子，这样有利于在精子能够顺利“游”到子宫，并且通过子宫的筛选，成功留下与卵子结合，发育成受精卵。

海鲜类、红肉类、动物内脏等食物均含有大量锌元素，其中，生蚝的锌元素较高，能够促进男性睾丸素生成，改善精液微生态，让精子成长于健康的环境下，更有利于生精。另外，鱼、虾、蟹等食物中的锌元素含量也很丰富，以清蒸、水煮的方式烹饪这些海产品，能够保留住鲜味，同时还能够降低锌元素流失，起到强肾生精的作用。

需要注意的是，锌元素能够提升肾功能和性功能，但是不宜大量摄取，因为该元素属于微量元素，机体需求不多，但是又不能缺少，若摄取过多反而会加重肾脏负担，导致锌中毒，出现腹痛、呕吐等不良反应。正常男性每日锌元素摄入推荐量为15.5mg即可。若自己不能掌握食物中的锌含量，那么可以选择服用锌元素膳食补剂，既节省时间，同时又能够保证获得科学的锌元素配伍，从而达到理想的补锌效果。

但其实补肾的食物和药物没有最好的，只要更适合自己的，六味地黄丸适合肾阴虚、右归丸适合肾阳虚，两种类型的肾气亏损均可以酌情摄入富含锌元素食物，能够增强补肾效果。除了饮食上需要多注意之外，生活上也要增强运动锻炼，锻炼能够促进全身机体代谢循环，还能够刺激睾丸素生成，对提高性能力有一定促进作用。。