减肥的人早餐吃什么合适 ？早餐应该吃这三种食物

1。豆子

利比解释说：“豆类是含有碳水化合物的纤维和蛋白质的完美包装，它们的多功能性使它们成为一个不错的选择。”将它们混合成杂碎或煎蛋卷，或混合成冰沙或鹰嘴豆沙酱，与全麦面包一起食用。”半杯豆子能提供7克蛋白质和5克纤维。

2。坚果

利比也是坚果的粉丝，因为坚果是蛋白质和纤维的重要来源。在最近的一项研究中，每天多吃一半坚果的人在四年内体重增加较少。

3。绿色蔬菜

“绿色蔬菜，特别是菠菜，含有28克维生素C，可以减少炎症，降低血压和皮质醇。菠菜是镁的一个很好的来源，它也可以帮助调节皮质醇，”利比说。绿色植物中的纤维是益生元，这意味着它们支持我们肠道中的好细菌。过多的有害细菌会导致包括体重增加在内的健康问题。”