吃什么对痛经好一点:姜茶能缓解痛经…揭开经期饮食的真真假假
月经是女性独有的生理特征,此阶段受到雌激素和孕激素影响,子宫内膜脱落,宫颈口处于微张开状态,促进月经血液顺利流出,月经期女性抵抗力最弱,应好好呵护身体。关于月经期饮食的说法有很多,如月经期多吃不怕肥胖、多喝姜茶能缓解痛经等,那这到底是真的还是假的呢。
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月经期饮食的说法是真还是假?
1、多喝姜茶能缓解痛经
经过研究表明,来月经第1~3天服用适量的姜粉,确实能缓解痛经症状,但这只是极少数人群参与,并不代表着所有的痛经女性。痛经分为原发性和继发性的,前者常见于青少年女性,是因为前列腺素分泌过多导致的;后者继发于妇科疾病,如子宫内膜异位症、子宫肌瘤或卵巢囊肿等,不管喝多少姜茶都无济于事。
不过,基于喝姜茶对身体没有任何危害,所以月经期可以适当喝,不过不能喝太烫的茶,不然会烫伤口腔和食道黏膜,提高患食道癌风险;制作姜茶时不能放太多红糖,以免使得热量摄入超标。
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2、月经期多吃不会变胖
流传月经期新陈代谢速度快,不管怎么吃都不会变胖,反而月经干净后体重减轻。其实从排卵期到下次月经来临前体温有所升高,基础代谢只是轻微提高,然而月经期基础代谢率并没有人们想象的那么高。月经期吃太多同样会导致热量超标,促进热量转化成脂肪堆积。
之所以月经干净后体重有可能下降,是因为月经期由于激素影响而使得水分潴留,月经干净后激素调节而促进水分排出,使得体重减轻。
3、吃生冷寒凉食物可加重痛经
到目前为止,没有足够的证据能证明痛经发生跟吃生冷寒凉食物有关。由于受到前列腺素影响而诱发原发性痛经,月经期子宫可合成和释放前列腺素,促进子宫收缩排出月经血液,前列腺素分泌过多,痛经症状较明显,所以跟吃凉食物没有任何关系。不过,若吃生冷寒凉食物后痛经症状加重,那以后就不要再吃了。
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4、喝红糖水能补铁
100克红糖中铁含量达到2.2毫克,不过一天吃100克红糖已严重超标,甚至会导致糖代谢紊乱。红糖中的铁是三价铁,吸收利用率并不是很高,还不如直接吃瘦猪肉或动物血液等。
温馨提示
经过以上了解,喝红糖水根本不能补铁,吃生凉食物并不会加重痛经,月经期吃太多同样也会导致肥胖。月经期仍然保持以前的饮食习惯,避免暴饮暴食,远离高盐高糖和高脂食物,以免造成肥胖。值得提醒的是,月经期不可同房,不然会把致病菌带入女性体内,增加患妇科疾病的风险;月经期不能盆浴和游泳,同样也会促进致病菌侵入。
月经期间可选择缓和的运动项目,如散步、练习瑜伽或快步走等,能促进局部血液循环,利于血液顺利排出,缓解月经期不适。