什么瑜伽对身体好？冬季常练这8个瑜伽体式，为你增强身体抵抗力

1、幻椅式

• 山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
• 吸气手臂上举，带动侧腰延展向上
• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
• 胸腔上提，锁骨延展，核心内收
• 眼睛看前方，保持5-8个呼吸

2、风吹树式

• 山式站立，双脚并拢，脊柱延展
• 吸气手臂上举，掌心合十，肩放松
• 呼气身体侧屈向左，转头看右上方
• 保持3-5个呼吸，吸气回正，换反侧

3、侧角式

• 站立，双脚分开一腿长，左脚外展
• 吸气双手侧平举，锁骨展开
• 呼气屈左膝向下，小腿垂直地面
• 吸气延展侧腰，呼气侧屈向左
• 左手点地，右手上举贴耳
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、风车式

• 站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前
• 吸气延展脊柱，呼气直背前屈
• 右手在鼻尖正下方，呼气扭转向左
• 左手臂上举，双肩放松，眼睛看上方
• 保持5-8个呼吸，还原双角式换反侧

5、下犬式

• 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
• 呼气手推地，臀部向后向上
• 背部延展，坐骨向上找天花板
• 大腿根向后推，双膝伸直，脚跟向下
• 脖子放松，保持5-8个呼吸

6、骆驼式

• 跪姿，双腿分开与髋同宽，手扶髋
• 吸气脊柱延展向上，呼气后弯
• 双手向后扶脚踝，大腿前侧上提
• 胸腔打开，脖子放松，保持5-8个呼吸

7、束角式

• 坐立，双手拨动臀部向后向外
• 脚后跟靠近会阴，膝盖外展
• 手抓大脚趾，吸气背部延展向上
• 呼气膝盖向下放松，保持5-8个呼吸

8、小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧
• 呼气抬臀向上，胸腔展开，肩下沉
• 双手体后十指交扣，保持5-8个呼吸