大便干结怎么办?注意这几点帮助缓解便秘困扰
便秘一直以来是我们比较头疼的问题,据我国最新数据显示,我国便秘的人群高达9000万,是我国总人口的6%,因此对于便秘我们不能忽视,平时生活中有哪些方法可以有效缓解便秘呢?
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1、少吃油腻、辛辣食物。辛辣油腻的食物容易让我们的肠胃上火,从而容易引起便秘。因此,对于容易便秘、大便干燥的朋友来说,少吃辛辣食物,对于缓解便秘有很好的辅助调节作用。
2、多吃膳食纤维丰富的食物。健康的饮食习惯,可以调养肠胃,促进肠胃蠕动以及消化,尤其是对于挑食、不爱吃青菜的朋友来说,多吃蔬菜可以帮助润肠通便,增强肠胃功能。
白菜、芹菜、南瓜、西红柿、苹果、火龙果等食物中都含有丰富的维生素以及膳食纤维,经常食用有利于肠胃消化,帮助肠道排毒。
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3、多喝水。每天八杯水有利于清洗肠道,促进肠道代谢,帮助肠道排出垃圾。经常便秘的朋友可以每天早上空腹喝一杯温开水,能够起到排出宿便、有效预防便秘的作用。
4、规律饮食,注意饮食习惯。暴饮暴食以及过度节食等不良的饮食习惯都容易影响我们肠胃功能,使肠胃功能紊乱,尤其是对于盲目节食的朋友,长时间不进食,肠胃没有食物可消化,就容易影响肠胃正常运转。
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5、多锻炼。上班族长时间面对电脑,不经常锻炼,也容易出现便秘,平时工作时,我们可以适当的起身活动活动,帮助肠胃消化。长期久坐容易使肠胃不消化,从而使体内的垃圾不能及时的排出,影响排便。
便秘的朋友平时可以多吃一些这些食物:
芹菜。芹菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素,日常食用可以清理肠胃,帮助肠道蠕动,清炒芹菜、芹菜炒肉丝都是比较健康营养的美味膳食。
2、白菜。白菜味道清甜,日常食用可以清热除烦、排毒润肠。酸辣白菜是我们比较常见的一道开胃小菜,经常食用对于缓解便秘也有一定的辅助作用。