什么是力量训练，你从中得到什么？力量训练是健身不可少的训练。力量或阻力训练是在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉的好方法。它还有许多其他好处，如更多的能量，更少的焦虑和压力，以及整体改善的情绪。事实上，每天进行负重训练可以提供与高血压，胆固醇和肥胖等心脏病相关的健康益处。对于女生减肥更应该通过有氧+力量训练来保证减肥后不反弹。皮肤更紧实健康。

力量训练大家都称为重量训练，是一种体育锻炼形式，不一定是要拥有重物器械。你可以使用阻力来增加肌肉的大小，力量和耐力。基本上，任何身体抵抗阻力的运动都可以归类为力量训练。

如何进行力量训练了？你可以使用杠铃，哑铃，各种训练机器。如果没有条件就自己的体重作为力量训练的阻力。你可以使用不同的动作来自由创建不同的锻炼计划。

以下是两种常见类型的力量训练：

第一种：训练程序结合了有氧运动和阻力训练，可进行全身锻炼。例如，在每3到5套重量训练后，你可以混合3到5分钟的有氧运动。一般作为减脂训练。

第二种：分裂例程的训练通常由健美运动员使用，因此他们可以专注于每个训练目标的肌肉。例如，在第一天，你的目标是你的胸部和二头肌。在第二个，你可以做你的背部和三头肌。在第三天，你锻炼腿部。

通过所有不同的练习，我们可以创建无限数量的常规组合。为了避免浪费时间瞎锻炼，建议参考已经有的健身计划这些通过专业人员创建的锻炼计划会让你练得更有效率，训练成果可见。

力量训练的好处很多普通人为了健康也应该适当每周锻炼1-2次力量训练保证自己肌肉不退化拥有活力健康身躯力量训练提供多种健康主要是心理和生理益处。下面这些效果是最明显地：

1. 降低身体脂肪水平
2. 更瘦的肌肉
3. 增加能量
4. 提升力量
5. 预防许多疾病
6. 改善健康
7. 增强情绪
8. 降低压力