“是药三分毒！”在群众眼里，只要能不喝药就尽量不喝药，其实在医生眼里同样也是，症状比较轻的更年期，没有影响到生活的，都会希望通过自身的调理，来改善更年期，就算到了需要吃药的地步，也希望患者能够多加锻炼，注意饮食，保持愉悦的心情，这样病也好的快，治疗效果也会更好。现在有很多更年期女性都知道食疗保健，通过食疗来改善更年期同时让自己变得更加健康。

（1） 红枣黑木耳汤

红枣8枚、黑木耳20克、水和冰糖适量。

制作及用法：置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。

（2） 老鸡大枣汤

老鸡1只、大枣12枚。

制作及用法：将红枣洗净去核纳人鸡腹内，文火煲5个小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。

（3） 龙眼糯米粥

龙眼肉25克、糯米40克。

制作及用法：粥成后加人龙眼肉，如心肾不交，失眠．选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。如有呕逆、少腹（小腹）冷坠，选加肉桂、炮姜，以增温经驱寒之功。如形体肥胖，选加橘红、车前子、川朴，以达祛痰化湿之功。如腰酸足软，选加杜仲、寄生、川断，取其补肾固冲之效。

（4） 鲜枸杞子汁

鲜枸杞子250克。

制作及用法：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10~20毫升，每日2次。

功效：补肝益肾。适用于月经紊乱或多或少，或先期或推后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰膝酸软等症状。

（5） 七宝粥

红豆50粒、黑豆64粒、黄豆56粒、莲子21粒、红枣24枚、核桃仁8个。

制作及用法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再加入莲子、核桃，再煮沸10分钟人红枣。每日3次。

功效：强肾、健脾。

（6） 何首鸟粥

何首乌20克，研成细末，梗米或大米 50克。

制作及用法：将首乌与米放人沙锅内同煮，见粥汤粘稠停火即可食用。每日早晚各服1次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服用，效果更好。但感冒、发烧、腹腹泻不宜服用。

功效：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

（7） 山萸肉粥

山萸肉 10-20克、糯米 50-100克。

制作及用法：将以上两物共人沙锅中并加水500~600

毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为1疗程，休息1周后依法再服，连服2~3个疗程。

功效：补益肝肾。主洽肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调、虚汗不止，并有利尿降压之功。

（8） 山药粥

山药 30克、糯米 50克。

制作及用法：将以上两物共入沙锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服1次，可长期食用。

功效：益气健脾。改善更年期症状。

以上食谱都是给大家的参考，但是更年期最主要的还是调节心理，精神方面。更年期是女性生理过程中的一个重要的生理阶段，每一位女性都应该正确认识，积极对待，从知识上、思想上、精神上有准备的迎接这一自然生理变化的到来。在思想和精神上做好充分准备的前提下,在进行养生保健，进行调理，平安愉快地走过这一生。