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瑜伽猫 式——灵活脊柱,消除背部疲劳!

爱养猫的人都知道,猫咪睡醒了第一个动作,总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰,把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。

“瑜伽猫式”就是从喵星人的这一动作而来的,无论你是否喜欢猫,都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你,多练习这个体式,可以很好的灵活脊柱,对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。

体式功效

1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;

2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

4、矫正背部,是脊柱恢复弹性;

5、丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;

6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

体式分解

  • 跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度。

  • 小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。

  • 俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

  • 双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置。

  • 手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。

  • 指尖指向前方。

  • 吸气,同时慢慢地将盆骨翘高。

  • 腰向下微曲,形成一条弧线。

  • 眼望前方,垂下肩膊。

  • 保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  • 呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方。

  • 视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

  • 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

看,这第三个动作像不像猫在伸展?不得不说喵星人还是很有智慧的,慵懒的伸一个懒腰,就能迅速补给能量,调动全身机能,恢复灵巧敏锐的状态。

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