瑜伽猫 式——灵活脊柱，消除背部疲劳！

爱养猫的人都知道，猫咪睡醒了第一个动作，总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。

“瑜伽猫式”就是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，可以很好的灵活脊柱，对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。

体式功效

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；

5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；

6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

体式分解

• 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。

• 小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

• 俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

• 双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。

• 手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。

• 指尖指向前方。

• 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高。

• 腰向下微曲，形成一条弧线。

• 眼望前方，垂下肩膊。

• 保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

• 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方。

• 视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

• 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

看，这第三个动作像不像猫在伸展？不得不说喵星人还是很有智慧的，慵懒的伸一个懒腰，就能迅速补给能量，调动全身机能，恢复灵巧敏锐的状态。