如何改变扁平足？ 4招，学会扁平足居家矫正锻炼

功能性扁平足：

功能性扁平足是最常见的类型。只有当你把脚弓抬离地面时，你的足弓才会出现，当你把脚放在地面上是负重状态的时候，你的足弓会出现塌，引起足部疼痛的一种畸形。

正常的足弓具有很好的弹性，可减小地面作用于身体的冲击力，以保护内脏器官，特别是保护大脑免受经常性的震荡，因而足弓又叫“天然减震器”。

扁平足常见原因：

先天因素: 足部骨骼、韧带或肌肉发育异常引起

后天因素: 缺乏锻炼(长期久坐或长期卧床、导致肌萎缩)

长期负重:长时间站立或者体重过大

儿时学习行走过早

维持足弓的结蹄组织薄弱

神经系统疾病后遗症等

扁平足的危害步态异常足骨形态改变关节磨损

韧带挛缩、 肌肉萎缩

阻碍骨盆、脊椎发育足痛等

扁平足的危害：

1、扁平足可能会导致出现足底筋膜炎、拇趾外翻、腰痛及甚至颈痛等症状。

2、因为扁平足的人走路呈内八字状，脚趾朝外，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。

3、扁平足的人无法长时间的行走或运动。如果长期行走或过度活动，容易造成足部的软组织过度使用而发炎，以及关节部位受力不当引起疼痛。

4、扁平足还可能会影响脊椎的正常发育。

自我康复训练方案：

1牵伸小腿三头肌:每次牵伸15-30s.以肌肉有牵扯感为主

2、小腿三头肌肌力量训练：也称提踵训练，每次踮脚末端维持5s后缓慢放下，5s*10个3组

3、本体感觉训练：单脚站立在平衡软垫上，（没有的可用枕头或毛巾代替）每次单脚站立尽量维持15s以上，15s*5个*3* 双侧。

4、足底筋膜/肌肉放松———拱门升降机

双脚站立在臀部下方

确保在整个过程中使脚趾始终与地板保持接触，并尽可能将脚弓抬起

将重物压在脚的外边缘。然后放开脚。您将锻炼有助干抬起和仰卧拱门的肌肉。（做2-3组，每组10-15次重复）

扁平足的预防：

控制体重

减少W形坐

多赤脚走路

治疗建议:

对干平足早期和软性的平足，使用定制鞋垫和持之以恒的运动康复能取得不错效里，足弓也能得到重建的机会。对于严重平足或者已经有足踝痛，小腿痛的情况，还是建议就医后制定方案，这种情况不能一概而论，要多种方法结合甚至不排除外科手段。总之，平足这样的进行性问题还是要尽早，防治矫正。