每个人都有情绪低谷的时候，也许会莫名的烦躁，或是莫名的忧伤，但这些偶尔的小情绪都是正常的。但有的人，常常会因为一些细小的事情而烦躁愤怒，且难以控制，如此的烦躁易怒可如何是好呢？今天的文章将介绍多方面的调理方法，对于烦躁易怒，或许有用~

烦躁易怒是指经常自觉烦乱不适，常因微小的精神刺激而突然爆发非常强烈的愤怒和冲动，自我完全不能控制，盛怒之下出现残酷的或破坏性的冲动及攻击行为，这种突然出现的情绪和行为变化与平时不同。本症持续时间短（少于2周），并应排除各种疾病（如狂躁症、癫狂、精神分裂等）引起的烦躁易怒。在亚健康状态，易见于气郁质者。

【判断依据】

1.以自觉烦乱、容易激怒为主要不适感，其他不适感均为继发或伴发，包括情绪恶劣，激动，大发雷霆等。

2.上述不适时有发生，但每次持续时间不超过2周。

3.引起明显苦恼，可使精神活动效率降低，甚者轻微妨碍社会功能。

4.不为任何躯体疾病或精神疾病的某一症状。

5.应排除已诊断为狂躁症或全身性疾病，如肝硬化引起的肝性脑病、癫症、狂躁症等有烦躁易怒表现者。并排除因药物原因引起的情绪改变，如长期使用安眠药、吸毒、酗酒等。

【发生原因】

1.遭遇重大事件，如丧偶、离异、下岗等，产生心理、精神压力。学习、工作等受挫，计划未能实现，自觉人生悲观，精神压抑，导致情绪波动，容易激惹。

2.长期疾病困扰，身体状况不良，导致情绪变化。

3.外界环境影响，如噪声、空气污染等，影响心情；居住环境较差，影响休息，导致情绪恶化；长期的阴雨天或漫长的冬季和室内生活，影响心情。

4.长期药物依赖，改变身体健康，对情绪产生负面影响。长期大量吸烟、酗酒，突然戒断，造成身体不适，使人情绪变化。

5.妇女的月经期。

【调理原则】

本症和个体身体状况、心理应激因素、社会应激因素等密切相关。干预原则主要是去除影响情绪的不利因素，进行自我心理健康教育，调畅情志，改善睡眠，加强营养，锻炼身体。同时应结合个人体质、生活环境、性格等进行调摄。

【调理方法】

1.情志调摄

认识自我的个性，树立乐观开朗的人生观，分析产生心理压力的原因，找出解决问题的办法，学会面对压力。采取积极的心理暗示，转移注意力，告诫自我，烦躁也是正常现象，多回想愉快的事情，缓解心理压力。

2.生活起居调摄

（1）创造舒适的睡眠环境，避免噪声、强光干扰，保持卧室温度、湿度在适宜范围内，保证充足、高质量的睡眠，这有利于身体健康和心情舒畅。

（2）加强身体锻炼，提高自身免疫力，避免疾病影响。具体做法可选择太极拳、太极剑、瑜伽等。

（3）多进行户外活动，尤以团体活动为佳，通过消耗体能来达到消除烦躁的目的；多接受阳光，利用自然疗法。

（4）长期烟、酒、药品依赖者，戒断时不要突然停用，以免造成内环境剧烈变化，引起身体不适，而应逐步减量。

（5）娱乐保健，如舞蹈、足浴、按摩等。

3.食疗

可选用解郁安神一类的食疗验方。

（1）玫瑰金橘饮

原料：玫瑰花6g，金橘饼半块。

制法：将玫瑰花摘成瓣，洗净晾干，与切碎的金橘饼同放入有盖杯中，用沸水冲泡，拧紧杯盖焖10分钟即可，当茶饮。

功效：疏肝解郁。适宜于情绪不稳者。

（2）雪梨饮

原料：雪梨3个，白糖20g。

制法：将雪梨洗净，去皮，去核，切片。将雪梨片放入锅内，用中火煮沸，改小火炖20分钟，加入白糖调味。

功效：除烦润燥，镇静安神。适宜于烦躁易怒者。

（3）安神茶

原料：龙齿10g，石菖蒲5g。

制法：将龙齿和石菖蒲用清水洗净，龙齿先入锅，加适量清水，置火上煎煮，微沸20分钟，再加入石菖蒲煎10分钟即可，每日1剂。

功效：安神，镇惊，开窍。适宜于心虚胆怯、烦躁易怒者。

（4）枣圆洋参汤

原料：酸枣仁10g，桂圆肉15g，西洋参10g，白糖5g。

制法：西洋参洗净后切片，桂圆肉和酸枣仁拣去杂质、洗净。将西洋参片、桂圆肉、酸枣仁同入砂锅内，加适量清水，武火烧开后，用文火炖半小时即可，加白糖调味饮用。

功效：补益心脾，益气养血，宁心安神。适宜于气血不足伴烦躁易怒者。

4.中医辨证调摄

（1）肝气郁结证

主症：烦躁易怒，或咽部异物感，妇女可见乳房作胀疼痛。舌红苔黄，脉弦。

治法：疏肝解郁。

方药：逍遥散（柴胡10g，白芍10g，白术10g，茯苓10g，当归15g，甘草3g）。

（2）肝火上炎证

主症：烦躁易怒，面红目赤，口干口苦，胁肋灼痛，头晕胀痛，便秘尿黄。舌红苔黄，脉弦滑。

治法：清肝泻火。

方药：丹栀逍遥散（牡丹皮10g，栀子10g，柴胡10g，白芍10g，白术10g，茯苓10g，当归15g，甘草3g）。

（3）肝阳上亢证

主症：烦躁易怒，眩晕耳鸣，面红目赤，头晕胀痛，腰膝酸软，头重脚轻。舌红，脉弦有力或脉细数。

治法：滋阴潜阳。

方药：天麻钩藤饮（天麻10g，钩藤10g，石决明20g，栀子6g，黄芩6g，川牛膝10g，杜仲10g，益母草10g，桑寄生10g，夜交藤10g，茯神10g）。

（4）心火上炎证

主症：烦躁易怒，面赤口渴，溲黄便干。舌尖红绛，脉数有力。

治法：清心泻火。

方药：导赤散加减（黄连6g，麦门冬10g，半夏10g，地骨皮10g，茯神10g，赤芍10g，木通6g，生地黄10g，黄芩6g，甘草3g）。