1、识别自己的情绪

我们不排除有相当一部分的朋友想要提高自己的情商是为了成为一个在社会上受人喜欢的人，处理事情游刃有余的。但这只是情商的一部分，另一部分更为关键，也是最应该优先去提高的部分——识别自己的情绪。

你对于自己的情绪是否足够敏感、能否识别出是哪一种情绪，学会认识自己的内心世界。人与人之间的相处，很多时候是一个人自己的内心世界向外的投射，你内心足够安定，跟周围的人也能融洽相处。

1）让情绪流动起来

大多数人所接受到的教育都是用道德约束自己，压抑自己的情绪，总觉得发火这件事情不好，有生气或是愤怒的情绪是不好的。比如：孩子小时候哭，大人们总会告诉他们，不要哭，要勇敢。渐渐地，孩子们会害怕自己生气，一生气大人就会不喜欢自己了，想要压制这种情绪。

这是我们教育上的一种缺失，成年的你，需要打开自己的情绪阀门，让情绪自然流动起来。生气就是生气了，这就是最真实的感受，我们要做的是去寻找生气的原因，哪件事情让你觉得很生气，生气的时候身体的哪个部位会觉得非常不舒服。去体察自己内心的感受，接纳自己的情绪，学会安抚自己。

2）明确情感边界

明白什么情绪是自己的，哪些情绪是别人的，孩子有时候会搞不清楚，以为家长的情绪就是自己的情绪。边界不清导致的后果也会让你把自己的情绪转嫁到别人身上，认为你不用说，别人就能感知到，这就变得非常混乱。

我们经常会听到家长会说这样一句话——这孩子真是不省心，让我非常生气。其实，不是孩子让我们生气，是某一个行为让我们觉得很生气，这份情绪是我们自己的情感反应。谁情绪失控，谁就需要对自己的情绪负责，和另一个人没有关系。

3）学会表达自己的情绪

如果你仔细观察会发现身边有这样一类人，她跟谁都处不好的人，和谁在一块，都是各种找岔，不折腾她就难受，情绪控制力很差。她觉得自己的生活非常糟糕，旁边的人都不理解她，她总是一脸的怨气，见谁都不顺眼。

还有一类朋友，总会压抑自己的情绪，谁都不敢得罪，哪怕自己没有错，也不敢提出异议。许多职场上的“老实人”就在吃着这样的亏，不敢说不，认为凡事忍一忍就过去了。殊不知，你的这种反应，只会让一些人变本加厉地欺侮你。如果你觉得不开心、不公平，勇敢表达自己非常重要。

2、管理自己的情绪

想要提高自己管理情绪的能力，可以用写情绪日记的方法，记录下今天的各种情绪，给不同的情绪进行命名。

心理学家研究发现，如果你将一件事情命名为“问题”，它就真的会成为你生活中的问题，如果你换一个命名方式，结果会完全不同。

比如：青春期的孩子打游戏，如果你觉得它就是游戏成瘾，他可能真的就朝着你认为的方向发展。而如果你将这个行为命名为娱乐，你在解决这个问题时，可能采取的就是另外一种应对方式。

第二个比较好的方法就是估分法，给自己的情绪预设一个分值0-10分，比如5分以下伤心，可能看看电影、哭一哭就好了。如果超过5分以上的愤怒该怎么办？立刻离开现场，事后可能需要找个好友吐槽一翻就能缓解，或是化愤怒为食欲等。

你总能找到属于自己的办法，来应对情绪压力。如果下次再遇到，如何做可以缓解这种感觉，然后去尝试改变，这样的反思特别容易提高自己管理自己的能力，加深你对自己的了解，渐渐地明晰自己的底线。

结语

心理学家认为，人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多地来自于后天的培养，特别是和童年时期的家庭教育及周围环境息息相关。如果你是年轻的父母，请从孩子开始，教会孩子识别自己的情绪，给情绪命名，学会表达情绪，以及管理自己情绪的方法。