引体向上不单一，不被认可的摆浪形式，注意到技巧也会有效果

在提高握力和悬挂力方面，摆浪引体向上具有很强的优势，属于提高爆发力的运动，锻炼爆发力能有效地提高关节稳定性，从而提高悬挂强度，但是很多健身的人认为摆浪引体向上是属于借力锻炼，并不能有效的刺激肌肉的发力，其实摆浪引体向上只要掌握对了技巧，有着常规引体向上达不到的效果。

摆浪引体向上有什么优势？

摆浪引体想要锻炼悬吊力、握力的新手，通常由于健身新手的爆发力不强，可以通过摆浪引体向上来进行初步上手，同时，摆浪引体向上能使握力更大，所以也有很好的提高握力的作用，在每组引体向上训练的初期，可以使用摆浪，这样新手就可以避免短板的握力和悬挂力。

摆浪引体向上有什么技巧？

1、通过腹部引导摆浪：摆浪引体向上可以使身体的协调性更好，但是很多人都通过双腿的晃动来驱使身体摆动，其实这样会导致更多的力被转移，浪费了刺激肌肉的机。正确的技巧是通过腹部用力引导，当腹部用力时，腰部会收紧，通过腰部发力而进行引体向上，人体更好发力，可以更好锻炼身体协调。

2、伸张身躯：由于摆动中身体会前后伸展，这样可以使锁骨和肩部进行拉伸，不但可以锻炼到引体时发力的肌肉，还可使关节的柔韧度的到增强，因此摆动过程中应尽量把身体伸张开。

3、利用离心力：当摆浪引体向上动作在下落阶段时，由于离心力的作用身体一般会快速的后摆同时下降，此时若利用这个离心力，身体主动抵抗这个离心力，尽量缓慢的控制下落，此时可以使身体的背部肌肉群得到更好的刺激，这可是常规引体向上达不到的。