“大肚子”，“啤酒肚”，“将军肚”，“腰腹赘肉多”，成为了困扰很多人的身材问题。肚子大，脂肪多，不仅影响人的身材，外观形象，更严重的是它影响着我们的身体健康。

所以减掉大肚子，减少腰腹脂肪成为了很多人的目标！所以很多人就在网络上寻求减肚子的方法，而平板支撑就是网络上一个非常不错的减肚子的动作，被称为“大肚子杀手”。那我们今天就来讨论讨论平板支撑真如网上所说的那么神奇吗？真的能减掉大肚子吗？

首先我们了解下平板支撑

① 如何做一个平板支撑

下面是做一个标准的平板支撑的动作分解:

1. 身体成俯卧姿势，然后小臂与脚尖支撑起身体，小臂放在胸部两侧，头部朝下，看向地面，不要抬起来
2. 然后腰腹用力，收紧，使身体腾空而起，不要塌下来，也不要拱起。
3. 保持从头到脚一条直线！
4. 然后尽量保持此动作！

②大家认为平板支撑减肚子的原因

从平板支撑的动作来看，为了维持动作的标准性，都是我们的腰腹在用力使劲，所以它能很好的锻炼到我们的腰腹，肚子方面！我想这也是很多人认为平板支撑可以减肚子的原因。

③平板支撑不能减肚子的原因

虽然平板支撑看上去是在锻炼腹部，但是并不会减少腹部脂肪！它主要锻炼的是我们的腹部肌肉，可以对我们的腹部进行塑形，但并不会对减少腹部脂肪有大的作用！

• 这是因为一般锻炼肌肉的运动属于无氧力量训练，平板支撑就属于力量训练，这种类型的运动在锻炼过程中，主要消耗的能源物质是身体的糖，而导致我们的肚子变大，赘肉变多的原因是脂肪。而力量训练对减少脂肪作用很有限！

所以想通过平板支撑减肚子的效果会很差，那么网传的“平板支撑是大肚子杀手”完全是一句骗人的话。

④那平板支撑有啥作用呢？

平板支撑虽然不能减肚子脂肪，但对大家也并不是没有用！如果我们想要提高自己的腰腹核心力量，平板支撑就是很好的锻炼动作。

既然平板支撑减不了肚子脂肪，那我们该如何做才能减掉肚子脂肪呢？

想要减掉肚子上脂肪，我们需要进行全身减脂，因为没有局部减脂的方法。随着全身脂肪的减少，肚子上的脂肪就会减少，这样我们就达到了减肚子的目的。

具体方法我们需要从两点去实现:

1. 首先最重要一点就是控制饮食，因为我们长胖就是饮食造成的。饮食不合理，造成摄入身体的热量太多，身体消耗不完，剩余的热量就会转化成脂肪，存储在身体各个部位，这样我们就长胖了。所以我们需要通过控制饮食达到控制热量的目的！
2. 其次，就是要注重运动！运动可以帮助我们消耗多余的热量，在控制好饮食的基础上，可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来。且运动还可以锻炼身材，让瘦下来的身材更有型！

如何控制饮食

下面给大家分享一些饮食方面建议:

1. 整体上我们要少吃油腻，热量高，脂肪高的食物，像烧烤油炸火锅甜点，还有红烧肉这些！
2. 要少吃主食，每顿吃拳头大小的量就可以！多吃各种绿色蔬菜，除土豆，芋头，山药等含淀粉高的蔬菜，这些可以作为主食！也要提高优质蛋白质的摄入！
3. 每顿不要吃的太饱，七八分就可以！多喝水，喝茶，少喝各种饮料，咖啡，奶茶之类的！
4. 采用清淡的烹饪方式，蔬菜，肉类不要做的太油腻，放太多的调味品等！

根据上面的饮食建议，给大家推荐一份三餐食谱:

① 早餐推荐

1. 主食推荐:以五谷杂粮等粗粮为主，像红薯，玉米，紫薯，土豆，山药，燕麦，全麦面包等选择一份
2. 蔬菜推荐:各种绿色蔬菜都可以，不过我推荐黄瓜，西红柿这些可以生吃的
3. 蛋白质推荐:牛奶或者豆浆一份，鸡蛋一到2个！

②午餐推荐

1. 主食推荐:以粗粮饭为主，像荞麦面，糙米饭等，也可以粗细搭配上一份主食
2. 蛋白质推荐:可以以肉类为主，像牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等都是优质蛋白质
3. 蔬菜推荐:一大份蔬菜，以平常见的蔬菜就可以

③ 晚餐推荐

晚餐尽量少吃，不要吃夜宵！可以吃些蔬菜，水果，蔬菜可以吃黄瓜，西红柿，水果吃苹果，香蕉，圣女果，火龙果等！

运动选择

瘦肚子，我们以减脂为主，所以我们选择减脂效果好的运动，这类运动一般以中低强度的有氧运动为主！

像慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬楼梯，健身操等都属于中低强度的有氧运动，选择其中的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟可以取得非常好的效果！

总结

1. 平板支撑不能减肚子，所以想要减肚子的朋友千瓦不要选择平板支撑！但是想要增强腰腹力量的朋友，我们倒是可以去做平板支撑。
2. 想要瘦肚子，就要整体减脂，我们从饮食与运动两方面去做起，只要能做好这两个方面，且坚持下来，那瘦下来，肚子变小完全不是问题！