坚持长跑的好处，身体会出现4个变化，立刻行动起来吧

跑步是一项最简单的运动，因为随时随地都可以进行跑步。同时跑步也是一项最具有性价比的运动，不需要耗费很多的金钱。

正确的跑步方式，不仅可以提高肺部的肺活量，还能让心脏得到一定的锻炼，最重要的是跑步可以促进全身的血液循环。

下面就带大家了解一下，坚持跑步的人，身体会出现哪些变化？

1、心脏

长期跑步不仅能保护心脏功能，同时也可以增加体内的氧气量。这样就可以有效的提高心脏向各个器官输送氧气的速度，同时也提高了体内器官的正常运转速度。

不仅如此，适当的长跑还可以加速全身的血液循环，给心肌提供足够的血液，减少了心脏病的发病率。

如果一个人每周跑步的次数能够达到三次以上，每次跑步的时间能够在20分钟到40分钟左右。

坚持半年后，这个人的心脏功能肯定会比一般人的心脏功能好很多，做体力活的时候也不会觉得很累。所以说跑步不仅能达到减肥的效果，也能让心脏功能得到提升。

2、血液

规律的跑步既能促进血液循环，也能改善体内新陈代谢的速度，从而达到降低血液中胆固醇以及血脂的目的。而且，长期跑步也有净化血液的效果，对心血管健康有一定的好处。

3、眼睛

每天只要抽出一个小时坚持长跑，在跑步的时候就可以让眼睛直视远方，眼睛也会因此得到一定的放松，这样就能降低患上近视的几率。

而且，现在很多年轻人都是上班族，经常对着手机和电脑，肩膀以及颈椎很容易出现问题。

在跑步时只要保持正确的跑步姿势，让腰部得到放松，就可以有效的改善颈椎以及肩膀的不适感。

4、神经系统

目前很多年轻人的生活压力是非常大的，神经很容易处于非常紧绷的状态。如果在工作之余可以抽出时间进行长跑，可以起到放松心情，缓解神经压力的作用。

相信经常跑步的人都会有明显的感觉，那就是跑步不仅仅能强身健体，还能调节整个人的情绪以及体内物质的平衡，让整个人的情绪更加的稳定。所以，跑步对舒缓神经是有明显效果的。

跑步时的正确姿势

每次跑步的时候，应该先让脚后跟着地，然后再经过脚心，最后再让脚趾着地。

这样可以更好的保护膝关节，避免膝关节出现损伤的情况，除此之外，在跑步时，也要放松踝关节，防止踝关节受到伤害。

除了以上这些好处之外，长期跑步对肺部功能也有一定的好处。因为跑步可以让肺功能得到一定的锻炼，使肺活量得到更大的提升。

坚持跑步还有瘦腿、紧致肌肤、强身健体等诸多益处。虽然说跑步的好处有很多，但如果想要达到这些目的，长期的坚持是非常重要的。因此，如果想要身体越来越健康，那就立刻行动起来吧。