如果你问是否有一个动作，能够让你全身上下都得到充分的锻炼，那么这个动作一定非平板支撑莫属。

虽然它的基础动作是一个静态训练动作，但强度一点也不比某些动态动作低。你能看到，没有经过系统训练的人们，没有多少个能够坚持完成30秒以上的训练，能够坚持3分钟以上的人，都能成为“民间大神”了。

平板支撑动作，怎么训练才标准呢？

你以为只是将双手、双脚支撑地面就算是标准动作吗？你想得也太多简单了吧！

正确的动作如下：

双肘、双脚尖支撑地面，身体略微前倾，让肩部垂直于大臂，背部、腰腹、臀部、膝盖形成一条直线，腹部和臀部收紧，基于以上动作下将身体尽可能拉长。

为何平板支撑的训练强度，让一般人难以接受？

你是不是怀疑，为何一个静态训练动作，会比动态训练更难？

因为平板撑的受力点并不是手肘、脚尖这些力量较强的部位，而是全身最薄弱的地方——腹部，这是肠胃的集中地、肌肉薄弱、脂肪量高。

因此，它的承受压力非常大，需要始终保持收缩防止下榻，这就像一座架在两山之间大桥，技术难点不是两头桥梁，而是中间悬空的核心地带，你需要花更多的时间、精力在此，你也就不难理解平板撑的难度为什么会这么高了。

长期训练平板撑的好处，你知道多少？

1. 提高核心力量、弹跳力、灵活度

其实腹肌的训练，并不能依靠平板撑训练，但它却是锻炼腹肌过程中不可替代的动作之一。因为它针对的是整个核心肌群的能力提升，而不是形状的雕刻。

平板支撑可以让你的核心稳定，能够负重更大的重量；平板支撑可以让你的弹跳能力更强，运动表现能力更佳；平板支撑可以提高身体灵活性和柔韧性，减少受伤可能；平板支撑可以让刺激臀部，让你拥有富有弹性的臀部。

2. 提高身体代谢速度

合理充分地刺激腹部核心地带，相当于对腹部进行直接按摩，肠胃，肠道，器官都得到了充分的养护，那么代谢能力将会被有效地提高。

如果你能在工作时期、休闲时期都能保持腹部收紧，那么即使很少进行腹肌训练，你的核心也会非常强大。

3. 提高平衡能力、改善体型

平板支撑，可以说是核心训练的基础动作之一，几乎所有运动项目的专业选手，都得花时间在这方面上。因为核心能力直接影响着你的平衡能力，你的运动表现能力，甚至是运动生涯的成功几率。

此外，保持正确平板支撑姿势的人，长期下去，你的驼背弯腰等体态问题，也会得到有效的改善，帮你提高气质。

如何训练这个动作？

开始训练平板支撑，不要一味地去控制时间，突破自己，而是先把标准动作学会。每次力竭后休息30-60秒，再坚持1组力竭，循环5组。即使你刚开始坚持10秒，也要保持一种正确的训练态度。

在规范的训练动作下，每天进行进行10秒的叠加训练，当你能完成5分钟训练时，可以想象，你的核心一定是强大的！