o型腿怎么矫正（如何矫正O型腿）

331次浏览发布时间：2022-02-01 08:00:03

夏天，是女孩子尽情展现自己青春美丽的季节。但是有的女孩，却一直穿着长长的裙子，不愿意把自己的腿展现出来，因为她是O型腿。

O型腿不仅影响下肢的美观，而且影响身高，使人变矮。从关节角度看，一方面O型腿使得膝关节内侧间隙变小，受力增加，内侧半月板受压，外侧副韧带被拉长，容易引起膝关节的疼痛。另一方面，O型腿的人，股骨发生过度的内旋或者外旋，导致骶髂关节发生旋转。骶髂关节的旋转，又会导致腰椎发生病变，引起腰痛。这也是许多人腰痛一直治不好的原因，因为腰疼是由于膝关节发生了变化所引起的，如果不纠正下肢的力线很难根除。

那么，O型腿有办法矫正吗？答案是肯定的：有！

今天，我将给大家谈三个方面。

一、什么是O型腿？

二、O型腿的成因是什么？

三、如何矫正O型腿

下面，我们逐一进行。

一、什么是O型腿？

正常腿型在双腿并拢的时候，脚踝和膝盖是能够并起来的，我们可以参看图片。

O型腿，医学上称为膝内翻。下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰，而两膝不能靠拢。双膝之间的空隙小于3公分为轻度O型腿，3公分到10公分为中度，大于10公分为重度O型腿。

从体态矫正的角度来划分，可分为4种类型：

膝盖以下与髋关节O型腿、髋关节O型腿、膝盖以下O型腿、 XO型腿。

二、O型腿的成因是什么？

(一)生物力学分析

在这里有一个概念，大家要了解：Q角，英文称Quadriceps Angle，意译为股四头肌角度，简称Q角。所谓股四头肌角度，主要是指股四头肌力线与髌腱力线的夹角，这个数据可以有效地反应大腿力线与小腿力线之间的“协同性”和匹配度。从髂前上棘（股直肌的起点）至髌骨中点划一条线，再从髌骨中点至胫骨结节划一条线，两条线之间在额状面上的夹角即Q角。站姿状态下，男性的Q角一般在11-20度，女性的Q角一般在15-23度。O型腿的人，由于膝关节发生了内翻，股骨和胫骨向外撑开，导致Q角小于正常角度甚至会变成负数，Q角的减小破坏了正常下肢的力线，导致了膝关节内侧的压力增大。

(二)形成O型腿的原因主要有两个方面：

1.小儿佝偻病会直接导致骨质软化，从而逐渐形成O型腿。由于人体的生理结构特点，膝关节的内侧会负担约60%的体重，而外侧负担约40%，因而内侧磨损得更快，会导致O型腿，这一点也是老年人形成O型腿的一个主要原因。这些因素导致的O型腿，不在我们体态矫正范围之内。

2.绝大部分O型腿的成因，主要有两个，这部分人也是我们体态矫正的主要对象。

(1)因韧带受损后引起创伤性关节炎，或外伤骨折还没有完全康复便进行了运动，久而久之影响到下肢生物力线发生变化，导致O型腿。

(2)脊椎曲度改变、骨盆倾斜、耻骨联合分离、扁平足、肌肉力量失衡、长期保持不良站坐姿势(穿高跟鞋，翘二郎腿，外八字等)，引起的O型腿。

三、如何矫正O型腿

许多人用护具或者绑带束紧膝关节来实现矫正，但是这样的方法存在诸多的问题，一方面护具或者绑带力度过大，可能会对膝关节内部造成损伤，另一方面通过这种强压的方式矫正了膝关节，在回到生活中时啊，由于错误的生物力线仍然存在，非常容易反复。

所以想要从根本上纠正O型腿，必须找出导致O型腿的原因，有针对性的进行矫正，改变以往下肢错误的生物力线。

如果是脊椎曲度改变引起的O型腿，应先矫正要脊椎的曲度。因骨盆倾斜引起的O型腿，应先将骨盆位置回正。因耻骨联合分离导致的O型腿，应先进行耻骨联合闭合锻炼。因扁平足引起的O型腿，应先矫正扁平足。

这几个体态问题矫正的具体方法，因为篇幅所限，在这里不再细讲，但是，其中胸椎曲度变大和腰椎曲度变直的矫正方法，我在《教你练成完美身材(4)——如何矫正圆肩驼背》中讲过；耻骨联合分离的判断方法和闭合锻练的方法，我在《教你练成完美身材(3)——如何矫正假胯宽》中讲过，需要的朋友可以在关注我的头条号以后，在主页“文章”里面找。

大部分的O型腿往往存在不同程度的髋关节内旋和外展移位，这类O型腿形成的原因主要是肌肉力量失衡。

髋外展肌群和臀部肌群无力，而大腿内侧肌肉紧张，采取的矫正办法，主要是放松大腿内侧肌肉，强化髋外展肌群的离心能力，强化臀肌。具体的矫正方法，我在《教你练成完美身材(3)——如何矫正假胯宽》中讲过，不再赘述。

这里重点讲一下，髋关节外展移位导致的髋关节O型腿的矫正。

整体方案包括三个步骤，第一，松解髋外展肌群以及造成膝关节内旋的半腱肌和半膜肌，第二，强化髋内收肌群，第三，平衡和本体感觉练习，强化正确的运动模式。

第一步，松解髋外展肌群。髋外展肌群由臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌组成。松解时，先松解一侧，再松解另一侧。

松解臀中肌和臀小肌：侧仰卧，把臀中肌压在泡沫轴上，上下滚动。