头痛或者偏头痛是很常见的症状，典型的治疗方案是通过止痛药，但是如果厌倦了购买药片并担心潜在的副作用，可以转向一些自然疗法来减轻你的痛苦。

有哪些自然疗法可以摆脱头痛呢？

1、补充镁

多项科学研究表明，缺乏镁的人更容易患头痛，而每日补充镁有助于降低偏头痛频率。镁作为预防头疼的措施需要每日补充。镁补充剂通常非常安全。副作用可能包括腹部痉挛或腹泻，您可以通过减少补充剂量来缓解。除了服用镁补充剂，还可以摄取含镁丰富的食物，包括西兰花，甜菜，南瓜，香蕉以及海鲜等。

2、适当吃辣椒

大多数人都认为辣椒只是一种日常必备的调味品，但它的作用远不止于此。辣椒刺激血液流动，减少疼痛和炎症，辣椒的大部分主要益处来自一种名为辣椒素的化合物，辣椒素可以消耗体内让人感知疼痛的元素。多项研究发现，食用辣椒时，头痛的严重程度会显着下降。

3、补充维生素B2

补充维生素B2可以减轻头痛症状。研究人员发现摄入维生素B2后，患者头痛频率显著下降。维生素B2能帮助身体生成红血细胞，将食物转化为能量，并支持其他能为身体提供能量的细胞功能，它还具有抗氧化作用。虽然可以在许多不同的食物中找到维生素B2，但它通常含量很少，很多人可能会发现自己缺乏这种关键的维生素，纯素食者，素食者和其他不吃大量动物蛋白的人特别容易患上维生素B2缺乏症。维生素B2补充剂价格低廉而且很少有副作用。维生素B2的食物来源包括：蛋黄，红肉，金枪鱼，杏仁和绿色蔬菜。

4、服用辅酶Q10

辅酶Q10像维生素B2一样，它在改善能量代谢方面起着重要作用。辅酶Q10在减少偏头痛发作频率方面是非常有效的，但是有一点要注意的是，服用辅酶Q10一般不会产生不良副作用。研究发现，虽然辅酶Q10可有效治疗头痛症状，但需要一些时间才能有效果。为了通过饮食提高辅酶Q10摄入量，最好选择富含脂肪油的鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）和肉类。辅酶Q10补充剂广泛被使用，但它们往往比其他更常见的补充剂，如维生素B2更昂贵。一种可能的选择是首先尝试B2补充剂，看看是否有任何改善，如果不起作用的话，请考虑使用辅酶Q10。

本文中的其中一些方法有助于防止头痛发生，而另一些则可以缓解症状。最重要的是，这些自然疗法不会有的不良副作用，它们是安全有效的。