维生素b的作用和功效（维生素B族对身体有哪些好处）

维生素是人体必需的一类营养物质，相比于维生素C，可能大家对于维生素B族并不是很了解，维生素B族又是其中的一个小家族，里面还包含多种维生素。可能有的人也买过，很便宜，几块钱而已，可别小看了它，对身体的好处可不少！下面我们就来一起了解下。

维生素B族，对身体有哪些益处？

维生素B1能帮助调节人体正常的糖代谢，还能帮助肠道蠕动和消化，对皮肤也有保护。它进入体内能辅助人体把糖类转为能量，所以经常高糖饮食的人，或要注意补充。如果缺乏，糖类代谢变缓慢了，大脑和肌肉细胞就会失去能量供给，人就会感到烦躁焦虑，逐渐还会健忘。及时补充，或能得到改善，还对预防脚气问题有帮助。

维生素B2，参与人体的氧化反应，对加强抗氧化系统的能力有很大好处，还能帮助身体分解和利用食物中的多种营养物质，促进新陈代谢。若是缺乏，人体的抗氧化能力和免疫能力容易下降，口腔、唇、舌容易发炎。

维生素B3会参与蛋白质、氨基酸等物质的代谢，对保护皮肤有很重要的好处。一旦缺乏了，不仅人容易无力，还或许会使皮肤出现问题，刚开始双手会变粗糙脱皮，时间长了还易引起精神恍惚、失眠等不适。

同样参与多种营养素的代谢的也有维生素B6，它还参与神经系统中的多种酶反应，缺了它，人体容易产生焦虑、抑郁的情绪，会加大血管出现隐患的几率。更重要的是它还参与体内抗体的合成，一旦缺乏，白细胞会减少，进而免疫能力也会跟着下降。

相信很多女性都知道维生素B9，它对于怀孕的女性很重要，是需要补充的，因为它和基因表达息息相关，一旦缺乏，胎儿的发育可能会出现异常。

维生素B12对于建立血细胞，维持身体健康细胞有非常重要的好处，还与B9有合作，护一起促进红细胞的合成，缺乏的话容易出现贫血。不过植物中的B12利用率比较低，想补充，除了要吃蔬菜谷物，羊肝牛肝也是不错的选择。

因为维生素B族是水溶性的，人体不能自身合成，所以需要从食物中补充，生活中常见的一些食物，例如亚麻籽、猪里脊、小麦、杏仁、鲜香菇、芦笋、油菜、鸭蛋等，可以适当进食补充。

虽然维生素B族对维持人体健康有着非常重要的意义，但不需要刻意补充，正常人通过食物可获得，合理饮食，均衡营养即可。如果缺乏的话，也要在专业人员的建议下，科学合理的补充，不能多吃，如果长期过量服用，反而容易带来隐患，引起手脚麻木、神经感觉异常等不良反应。

综上所述，相信大家对维生素B族已经有了进一步的了解了，如果缺乏某种，需适当补充，不是补得越多越好。不仅是维生素B族，其他维生素也是一样，不缺就不要刻意补，要科学合理。