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坐骨神经痛的原因(坐骨神经痛的锻炼方法)

坐骨神经痛主要指由坐骨神经刺激压迫所导致的疼痛,坐骨神经是人体最粗大的神经,起始于腰骶部的脊髓,途经骨盆,并从坐骨大孔穿出,抵达臀部,然后沿大腿后面下行到足。

缓解坐骨神经痛的7个练习

它主要管理下肢的感觉和运动,由腰神经和骶神经组成,是所有神经中最粗者。坐骨神经痛的主要症状包括由神经的疼痛、灼热感以及麻痹感所导致的身体不适感。

缓解坐骨神经痛的7个练习

据统计,大致40%的成年人饱受坐骨神经痛的折磨。引起坐骨神经痛的病因主要有两种——梨状肌损伤综合征和椎间盘突出。而瑜伽对缓解坐骨神经疼痛有很好的疗效,今天小一给大家推荐一组简单的瑜伽体式,缓解坐骨神经疼痛的,疼痛者每天都可以练习:

1、站立扭转

缓解坐骨神经痛的7个练习
  • 面对墙站立,双手推墙
  • 屈右膝,将右脚向左侧放在椅子上
  • 或者平面的固体支撑物上
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、站立抬腿

缓解坐骨神经痛的7个练习
  • 站立在地面上,双手扶髋,骨盆中立位
  • 将右腿抬起放在瑜伽椅上
  • 或者平面的固体支撑物上
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

3、站立天鹅式

缓解坐骨神经痛的7个练习
  • 站立在地面上,将右腿放在椅子上
  • 将右腿抬起放在瑜伽椅上
  • 或者平面的固体支撑物上
  • 屈右膝,靠近左侧腹股沟
  • 吸气延展脊柱,呼气身体微微向前倾
  • 保持5-8个呼吸

4、坐姿脊柱扭转

缓解坐骨神经痛的7个练习
  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 将左脚放在右大腿的外侧
  • 屈右膝,右脚靠近左大腿根部
  • 双手抱住左腿外侧,延展脊柱
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧
缓解坐骨神经痛的7个练习
  • 然后身体向左扭转
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

5、坐立前屈变体

缓解坐骨神经痛的7个练习
  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 屈右膝,将右脚放在左大腿外侧
  • 吸气向上立直脊柱,呼气身体向前向下
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

6、天鹅式

缓解坐骨神经痛的7个练习
  • 跪立在垫面上,将左腿向后伸展
  • 屈右膝在地面上,右脚靠近腹股沟
  • 双手放在身体的两侧,延展脊柱
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

7、侧卧屈膝

缓解坐骨神经痛的7个练习
  • 右侧卧在垫面上,头支撑在手臂上
  • 屈左膝,保持2-3分钟,换另一侧

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