后背痛是什么原因（后背痛怎么锻炼）
整天坐着是一种新的常态，但它带来的风险你甚至可能没有意识到。
- 坐着的时候很容易没精打采，或者无意中偏向一边。
- 这是因为当你坐着的时候，你的身体两侧会自然放松。
- 如果你的身体两侧一天中有太多的时间没有固定，这可能会导致你的侧身不平衡，从而影响你的身体对称性。
如果你的身体两侧一天中有太多的时间没有固定，这可能会导致你的侧身不平衡，从而影响你的身体对称性
如果不进行改善，不对称会导致力量失衡，加剧背痛。
把你的身体两侧想象成支撑你身体的支柱。
当柱子变得脆弱时，可能会导致整个结构倒塌。
即使你一整天都以完美的直立姿势坐着，你仍然有身体一侧肌肉萎缩的风险，这些肌肉只有在你的身体活动时才起作用。
尽可能多地站立和行走有助于保持你的身体更强壮、更灵活。
- 如果你不能选择每天散步，那么这种快速的日常活动可以帮助确保你的背部和两侧健康。
- 这种瑜伽练习旨在延长、加强、提升和伸展身体两侧，让你快速缓解和预防背痛。
建议在一些练习中使用瑜伽垫块来最大限度地伸展，但所有这些练习都可以在没有任何设备的情况下完成。
离开办公桌和椅子几分钟，站起来尝试这11种伸展运动
离开办公桌和椅子几分钟，站起来尝试这11种伸展运动。
你可以每天这样做，或者每周至少做一次，作为休息，保持强壮、健康的身体。
站立侧身体伸展|每侧3次
- 这种拉伸很简单，但却非常有效。
- 你应该感觉整个身体都有良好的伸展感。
保持双脚脚踏实地，保持核心强壮。
- 双脚并拢站立。双手举过头顶，手掌相触，手指指向天空。
- 向右倾斜时吸气。保持双脚脚踏实地，保持核心强壮。
- 呼气回到中心，然后吸气向左倾斜。
- 继续交替进行，直到每侧完成3次拉伸。
侧角式|每侧3次
- 通过这个站立姿势，让身体两侧保持一定长度。
保持伸展动作3次，然后换边。
- 双脚张开站立。
- 右脚向右转，膝盖弯曲90度，左腿保持伸直。将右肘支撑在右膝上。
- 将左臂举过头顶，伸直身体。
- 保持伸展动作3次，然后换边。
- 继续交替进行，每侧总共3次。
布娃娃式| 5次呼吸
- 放松你的脊柱，利用这个简单的倒转来利用重力。
- 在这里轻轻地拉长你的肘部，拉长你的两侧。
握住另一侧的肘部，让头部沉重地垂下。
- 站立时双脚比臀部宽。
- 慢慢向前折叠，膝盖保持轻微弯曲。
- 握住另一侧的肘部，让头部沉重地垂下。
- 在这里做5次深呼吸，然后慢慢地翻身站起来。
向前折叠侧边拉伸，每侧3次
- 在这段伸展中，使用瑜伽砖是拉长身体两侧的关键。
- 该砖块提供了一个抓地力，允许你压入地板，以增强拉伸的张力。
- 如果你的膝盖不能弯曲，那就稍微弯曲一下。
臀部合拢成向前折叠。将瑜伽砖向前向右移动，并将其垂直放置在地面上，尽可能向右移动。
- 双脚分开，与臀部同宽，双手握住瑜伽砖。
- 臀部合拢成向前折叠。将瑜伽砖向前向右移动，并将其垂直放置在地面上，尽可能向右移动。
- 当你专注于拉长你的左侧时，保持你的臀部呈方形并居中。
- 在这里做三次深呼吸，然后向左移动你的身体，再做三次深呼吸。
继续交替进行，直到每侧重复拉伸3次。
坐姿侧弯|每侧3次
- 坐在瑜伽垫块上，让这个坐姿更舒适。
- 将两个瑜伽砖叠放在低处，在上面找到一个舒适的坐姿。
伸展时做三次深呼吸，然后换边。
- 一只手放在身后的地上，另一只手放在头上的一侧。
- 伸展时做三次深呼吸，然后换边。
- 继续每侧交替进行3次。
儿童式 |每侧3次
当与这一令人舒适的动作搭配移动时，你的身体两侧得到的伸展是难以置信的。
每侧交替进行3次
- 以跪姿开始，双手之间放1块瑜伽砖。
- 坐回你的脚跟，降低到儿童姿势。
- 将瑜伽砖放在右侧，感觉左侧有一个伸展。在这里呼吸一次。
- 抬起瑜伽砖，放在左边，感觉右侧有拉伸感。再做一次深呼吸。
- 继续每侧交替进行3次。
下犬扭转|每侧3次
在下犬式时拉伸、扭转和拉长。
在下犬式时拉伸、扭转和拉长。
- 将右臂伸向左脚踝。
- 抓住脚踝，扭转躯干。如果你够不着，试着双手和双脚并拢，尽量弯曲膝盖。
- 保持扭转1次呼吸，然后切换到另一侧。
- 继续每侧交替进行3次。
改良侧板伸展|每侧3次
这款侧身加长器将你身体的整个侧面从脚趾延伸到指尖。
这款侧身加长器将你身体的整个侧面从脚趾延伸到指尖。
- 从跪着开始。
- 伸直左腿，将右手放在地上，进入右侧的改良侧板。左手伸向头顶，手指指向正前方。
- 拉长你的侧身，保持3次呼吸，然后换边。
- 继续每侧交替进行3次。
用仙人掌手臂扭转臀部|每侧3次
这种轻柔的侧扭有助于缓解下背部的疼痛。抓起一块瑜伽垫，让伸展运动更舒适。
手臂弯曲成90度角，手掌面向天空，形成仙人掌形状。
- 仰卧，右膝紧贴胸前。
- 臀部向左翻滚，右膝朝地面放低。如果你愿意，你可以把膝盖放在一块砖上。
- 手臂弯曲成90度角，手掌面向天空，形成仙人掌形状。
- 保持这个伸展动作3次呼吸，然后换到另一侧。
- 继续每侧交替进行3次。
美人鱼伸展|每侧呼吸5次
这款温和的低强度侧开练习是一种极好的方法，可以将腰部两侧一直伸展到手臂。
保持伸展运动5次。
- 双腿交叉坐在地上。
- 右腿向后转，使脚跟在臀部后面。
- 将左臂向上举过头顶，向右，从臀部到指尖形成一条长线。
- 保持伸展运动5次。
- 在另一边重复。
跪侧伸展|每侧3次
用这不可思议的侧伸动作瞄准髋屈肌。
保持至少3次呼吸
- 以低弓箭步开始，右膝弯曲90度，左膝放在地上。
- 右臂举过头顶。用左手抓住右腕，向左倾斜，轻轻拉动，感觉右髋一直在拉伸。臀部向前向右按压，以加强伸展。
- 保持至少3次呼吸。交换立场。
- 继续每侧交替进行3次。
