跑步多久才能起到减肥的作用（晚饭后多久可以跑步）

坚持跑步可以减肥，那么，跑步多久可以瘦下来？

每天跑步1小时，可以消耗600大卡的热量，而一斤脂肪的热量是3300大卡，相当于你需要跑步5.5小时才能消化掉。如果你想要减掉5斤脂肪，那么至少需要累积慢跑27.5小时。

所以说，跑步是一项需要坚持的运动，只有时间可以见证你身材的变化。但是很多人跑步是三分钟热度，无法持续坚持下来。很多人觉得跑步太枯燥乏味了，很难坚持下来。

那么，怎么跑步才不累，达到减肥、强身健体的效果呢？

跑步需要循序渐进，不要一开始就进行快跑训练。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，是锻炼肌肉的项目。

新手跑步不要追求速度，从6-9公里/小时的慢跑速度即可，慢跑属于有氧运动，是可以持续坚持的训练方式，可以有效锻炼心肺功能，促进血液循环，提升你的运动持久力，有助于脂肪的分解。

刚开始慢跑的时候，可能你无法一下子坚持半小时以上，你可以慢跑结合快走，比如慢跑10分钟快走5分钟的交替循环，每次40分钟以上，这样的跑步方式更容易坚持下来。

坚持一段时间后，你会觉得跑步能力有所提升，运动会越来越得心应手，这个时候可以改为匀速慢跑，你跑步就不会那么累了。

当你匀速慢跑2-3个月后，如果感觉身材发展陷入瓶颈，体重不再下降，这个时候建议继续提升训练强度，改慢跑为变速跑，避免身体陷入舒适区，才能继续燃脂。

如何进行变速跑？你可以尝试100米快跑、100米慢跑的交替训练训练，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

间歇跑运动后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，保持旺盛的代谢水平，长达12小时，有助于易瘦体质的养成。

间歇跑属于高强度训练，既能促进身体燃脂还能有效锻炼肌肉，避免肌肉流失，体育运动员也会采取间歇跑来锻炼体能，提升身体的爆发力。

不过，跑步的时候要注意几点：

1、跑步之前先做一组拉伸热身训练，活动身体各个关节，激活肌群，提高关节灵活性，为跑步训练预热，

2、饭后不要马上跑步，晚饭后休息1小时再开启跑步训练，避免影响食物消化而引起岔气。

3、每周给身体放假1-2天，不要每天打卡跑步，适当的休息可以让你第二周有充沛的活力继续跑步，让你在健身路上走得更远。

4、跑步期间也要注意饮食，不能胡吃海喝，你要远离各种垃圾食品，选择健康的食品，保持低油盐烹饪方式，才能控制卡路里摄入，更快瘦下来。