缺钙怎么办 缺钙的解决方法 （了解缺钙的表现 缺钙常吃4种食物）

缺钙看似是一个小问题，但是如果不及时进行补充的话会引起其他问题，因此一定要时刻观察自己的健康状况，了解缺钙的表现，察觉到这些异常之后也要积极进行补钙。

缺钙的四个典型表现

一、经常性抽筋

有些人在睡梦中很容易出现腿抽筋的症状，这是身体缺钙的信号，是缺乏肌肉钙的一种表现，如果肌肉当中的钙元素浓度不足的话，肌肉的兴奋度就会升高，即便是在睡觉的过程当中肌肉纤维也会自发性的进行收缩，甚至还会抽筋，不仅会影响到睡眠，长期下去肌肉也会受到明显的伤害，而且肌肉是占据钙元素比较多的，如果肌肉都缺钙那么毫无疑问其他部位也会缺钙，因此在生活中可以多吃一些喝牛奶、吃鸡蛋。另外，多晒太阳也能补钙。

二、减肥没效果

每个人都想要苗条的身材，但是有些人在减肥之后发现真是越减越肥，很多是因为减肥者过分节食造成的，过分节食很容易导致缺钙，而钙元素可以抑制储存脂肪激素，更加形象的说，钙元素决定着体内的能量是燃烧释放还是储存起来转化成脂肪，因此在减肥的过程当中也要注意补钙，否则脂肪很难消除。

三、睡不着

失眠是大脑缺钙容易出现的一种现象，因为钙元素是脑神经元代谢必不可少的一种物质，只有钙元素量足够才可以有效抑制并降低脑神经兴奋度，才可以缓解因为脑神经异常而导致的失眠多梦的症状。而且有研究表明，大脑神经元当中的钙含量一般在下降百分之一之后神经兴奋性就会上升百分之十，当然如果想要保持神经处于亢奋的阶段，大脑稍微缺钙是好事儿，但是如果经常性如此，就会影响到大脑的正常发育，会出现健忘以及抑郁的症状，因此需要在平常生活中多补充豆类，比如黄豆以及豆腐等等。

四、视力模糊

眼睛是心灵的窗口，如果眼睛经常性模糊也没有做伤害眼睛健康的事情，那么很有可能需要眼睛钙，因为钙会参与到视神经的活动当中，还可以帮助保持眼球弹性。

如何补钙 健康饮食有帮助

——蛋类

不管是鸡蛋还是鹌鹑蛋都可以达到不错的效果，在蛋类当中有着比较丰富的蛋白质跟钙元素，除此以外还含有卵磷脂以及维生素，是补钙的好东西。

——豆类

在大豆当中含有百分之四十的优质蛋白，而且其中含有的卵磷脂钙元素也是比较多的，是补钙非常理想的产品。

——动物肝脏肾脏

铁元素是组成红细胞的重要成分，如果可以多吃一些肾脏以及肝脏，体内的铁元素就比较充足，就可以为输送各种微量元素提供便捷。

——鱼

鱼可以提供充足的蛋白质以及钙元素跟多种维生素b，可以提高身体的活力。