运动减肥计划表（高效减肥瘦身计划表，必备减肥）

高效减肥时间表已减25斤

7:00（起床）

起床后先空腹喝一杯（50Om1左右）的温开水，补充水分，帮助缓解便秘。

7:30-8:30（早餐）

早餐必须吃，最晚不要超过8:30，而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水，保证一天高代谢

9:00-11:00（喝水）

这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一小把（20g）坚果。

11:3012:30（午餐）

很饿？先喝500m1的水，缓解胃增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱。

12:30-13:30（休息）

午饭后站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化，防止腹部脂肪堆积之后午后半小时，缓解疲劳高效减肥时间表

14:00-15:00（加餐）

这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食。

15:00-18:00（喝水＋运动）

燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分。

18:30-19:30（晚餐）

晚餐时间，减肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可。多数餐＋中蛋白质＋低主食

20:00-22:00（运动）

在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下，之后可以做一些你喜欢的其他运动。

22:00-23:00（睡觉）

运动后做个简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡觉时间不要超11点，早睡早起。

我是小小彬喜欢的兄弟们让我们下一篇文章见吧