冬天是一个比较特殊的时节，它的冷让人恐惧，它的干燥更是让人感到不适。当寒流频频来袭之时，有些人总是会被上呼吸道感染或者感冒等问题侵袭；感冒的人这么多，饮食上吃点什么更好？从科学角度来看，感冒时的饮食应当如何调整？用文字教给您“让生活趋于健康的方式”，用事实让您的生活更完美。

感冒之后，饮食上该这样做，让你好得更快一些：

• 多喝水：

小时候，我们的妈妈就常跟我们说：感冒了，多喝水能好得更快。其实，这句话还是很有道理的；多喝水可以加速身体的新陈代谢，增加您的排尿次数，增加您的尿量，这样一来即可加速体内废物的排出；多喝水可以加速汗液的蒸发，加强小便的排泄散热，这样就能让您的体温更低，从而缓解你的发热症状；多喝水是“补水”的最有效方式，它可以补充由于腹泻、呕吐、发热而导致的水分消耗，也可以弥补由于进食较少导致的液体摄入不足，这样更利于身体的恢复；同时多喝水也能保持口腔和鼻粘膜的湿润，缓解感冒给身体带来的多种不适症状。

言说于此，感冒时大家都应该做到“多喝水”，要让身体处于“水合状态”；多次少量饮水，单日摄入白开水的量要达到2000毫升以上，保持体内电解质的平衡，同时也要避免增加肾脏的负担。

当然，如果您觉得白开水没有味道，您也可以喝点豆浆、淡茶水、淡果汁、酸奶、绿豆汤等“带味儿的健康饮品”。

• 多吃新鲜的蔬菜和水果：

毋庸置疑，蔬菜和水果中富含新鲜且优质的维生素、矿物质以及多种植物活性物质，足量摄入这些营养物质可以有效预防并缓解感冒；另外，新鲜蔬果当中富含水分，用它们来补水也是对感冒的一种“抚慰”。

说到具体的量，推荐感冒人士单日食用蔬菜一斤（500克），水果350克。

• 保证蛋白质的足量摄入，所以要吃肉：

大家都知道，蛋白质这种营养素是生命的基础营养素，足量摄入蛋白质可以保护机体强大的免疫力，让你的感冒加速康复。

言于此，感冒之后虽然很难受，但是也要进食鱼禽肉蛋以及豆类食品，它们当中富含优质蛋白质，对于身体可以有效补充，实为靠谱之举。

除了这些以外，其实建议大家要达成的状态仍然是“食物多样，营养均衡”，机体不缺乏营养的状态才是一个“完美的状态”，此状态方可抵御病毒等有害物质。

一旦发生感冒，你应该这样做：

1. 多喝热水，也要多喝少油少盐少糖的汤水。
2. 拒绝食用油腻食物、太甜的食物，避免影响我们的免疫系统。
3. 多吃果蔬，补充维生素和微量元素，也可以泡水饮用。
4. 可以吃蒜和葱，问题不大，不会影响病情，但要适量。
5. 多休息，适当活动，多晒太阳，保护自身强大的免疫力。
6. 避免过度劳累，拒绝吸烟、饮酒等坏习惯，不给身体找麻烦。
7. 注意，感冒的时候更需要充足且多样的营养物质，它们是保护身体强大免疫能力的“根源”。

用智慧战胜感冒，用饮食加速感冒的康复，愿各位永远不被感冒侵袭，趋于健康。