3揉——揉耳朵

耳朵是肾脏外在的反射区。中医认为如果一个人的耳朵比较丰满，这说明肾气充足。所以我们经常按揉耳朵，有利于肾脏的健康。

方法：我们用拉、扯、揉搓等方式，按摩耳朵，力度不要过大，揉至耳朵微热即可。

3揉——揉脚心

人的脚心处有个涌泉穴。中医认为，经常按摩涌泉穴，可以保持全身气血供应，有助于补肾强体的作用。同时还有调理血压的作用。

方法：用手指按压或者揉搓脚心的涌泉穴，力度可以大，最好揉搓到发热。一般揉搓5分钟即可。

3揉——揉小腿内侧

一般情况下，揉搓小腿可以达到瘦腿的作用。其实在中医理论中，揉搓小腿的内侧还有着养肾的作用。因为小腿的正后方是膀胱经，内后方是肾经。肾和膀胱是相表里。

方法：用手掌下来揉搓小腿的内侧，幅度可以过大，这样小腿发热的速度更快，效果更加的明显。一般揉搓小腿内侧6分钟即可。

1走——踮脚走

睡觉前，经常踮脚走路，会按摩到人体的三条经络，有助于肾脏的健康。因为每个人大腿内侧都有三条经络——足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经。而踮脚走路可以按摩到这三个位置，从而导致血气高升，从而到达补肾气的作用。

方法：双脚并拢，后脚跟抬起，脚趾撑起，这个动作保持2-3秒后放下脚跟，然后重复这个动作30次。每晚坚持这样做，肾脏会越来越健康。

1蹲——贴着墙蹲下

贴着墙蹲下主要锻炼一个人的腰部力量。我们都知道肾脏处于脊柱的两侧，与腰部相近。而中医认为腰者，肾之府。所以只要通过锻炼一个人的腰部，就可以提高肾气，从而达到养肾护肾的目的。

方法：双脚微微分叉，背部靠着墙，然后慢慢往下蹲，下蹲的位置一般臀部和膝盖平行即可。每天睡觉前坚持做20次即可。