乳酸堆积怎么排酸按摩（运动后肌肉酸痛，如何快速缓解乳酸堆积？）

你可能也有过类似的经历：健身了一个小时，终于可以完成今天的计划。这时，教练让你进行一分钟的极限挑战。不愿意服输的你接受了挑战，咬牙切齿，推拉手中的健身器材。当你做得越来越快，你的肌肉酸痛变得越来越明显，肌肉似乎在燃烧，让你感觉你只想躺下，“ 该死的乳酸来了 ”。

近些年乳酸一直是生物工程以及生物化学领域研究的热点, 由于其与运动之间的微妙关系, 使得乳酸与运动医学之间有着密切的关系。

乳 酸 堆 积 α 羟 基 丙 酸

乳酸产生的主要条件为机体组织细胞在某一时间段内无法获得足够的氧含量, 或者是机体内的氧在短时间内无法得到快速的处理, 在这种情况下, 乳酸就会大量的堆积, 这主要是由于短时间内机体内大量的丙酮酸蓄积, 无法被丙酮酸脱氢酶转化成为乙酰辅酶A, 从而在机体内产生大量的乳酸。

乳酸堆积就是身体基础代谢全过程中造成的乳酸菌没有立即清除的状况。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

（图片来源于学霸论文网）

乳 酸 过 多 的 危 害

导致肌肉酸痛

乳酸是人体在剧烈运动的过程中，体内的葡萄糖代谢的中间产物，少量乳酸堆积不会对人体造成危害，可以在血液循环的帮助下完全代谢吸收。但如果运动强度相对过大，乳酸堆积量过多，无法通过正常的血液循环代谢，就会在体内堆积，挤压血管，阻碍血液的正常流通，出现肌肉酸胀、疼痛等症状。

造成运动机能下降

乳酸在机体内积累过多, 乳酸的解离可以产生大量的氢离子, 这些氢离子降低所蓄积的PH值, 从而使得糖酵解的相关酶活性被抑制, 使得糖原的无氧氧化过程受到抑制, 也就减少了这个过程的终产物之一的能量ATP合成, 造成运动过程中的能量供应障碍。

运动的过程中, 大量的乳酸在机体内生成, 使得乳酸在机体内蓄积, 血液中的乳酸逐渐堆积, 顺着机体内的血液循环至脑部, 从而使得脑细胞的正常功能受限, 降低运动时的身体机能。

乳酸的解离可以产生大量的氢离子, 这些氢离子会与机体内的钙离子争抢位于骨骼肌肌钙蛋白表面的结合位点, 从而使得大量的钙离子被置换出来, 从而造成兴奋收缩耦联障碍, 以致肌肉收缩的机能下降, 从而造成运动机能的下降。

严重情况下乳酸中毒

乳酸在机体内蓄积严重会造成体内的环境pH值下降。正常人的体内pH标准值是7.35~7.45，当乳酸蓄积过多的时候，pH值小于7.35，就会造成酸性环境，而导致人体有可能出现代谢性酸中毒的情况。

对于有基础原发病的人群，例如糖尿病等，乳酸过度在体内的蓄积，还容易造成糖代谢异常、脂代谢异常。因此容易产生糖尿病的一些并发症加重，例如糖尿病合并乳酸性酸中毒等情况。

如 何 快 速 缓 解 乳 酸 堆 积

前期冰敷：在进行大重量的训练后，需要立刻用冰袋冷敷训练目标的肌肉一般是冷敷10~15分钟，冰袋和肌肤之间最好间隔衣物或毛巾，避免冻伤皮肤。

补充能量：多喝水，水能溶解乳酸，增加尿量，促进肾脏排除更多的乳酸。期间应该多吃一些碱性的食物，例如蔬菜和水果，这样可以保持体内酸碱度的平衡，消除运动带来的疲劳，同时也可以将肌肉硬化或酸痛的程度降到最低。

后期热敷或温水浴：通过热敷、温水浴能加速血液流动，从而带走愈合后组织周围剩余乳酸和其他代谢产物，还可以把营养和氧气，以及新鲜的血液带到目标的肌肉，改善疼痛的症状。

拉伸：轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛，使运动机能得到最大程度恢复。

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