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肌肉粘连怎么办恢复快(健身中常说的“肌肉粘连”是什么意思?我们应如何避免肌肉粘连?)

当我们接触有关健身知识的时候,不论是阅读文章还是看相关的视频,尤其是在运动康复领域常会听到“肌肉粘连”这个词,很多小伙伴会很纳闷,到底什么是肌肉粘连?

今天我们就来详解一下有关肌肉粘连的知识,它是怎么产生的?如果当我们发生肌肉粘连后,又该如何解除这种粘连?


一.什么是肌肉粘连

一提到肌肉粘连可能很多小伙伴会自然想到,肌肉粘连就是肌肉与肌肉粘在一起,不能够很好地收缩了,这样理解也是没有问题的,但具体来说呢,这种粘连主要是发生在结缔组织中,肌肉之间的粘连也是由于包裹肌肉的肌筋膜发生了变化。

当发生粘连后,你会明显地感受到肌肉僵硬,进而影响到肌肉的相关功能,以及关节的相关功能。



二.肌肉粘连是如何产生的?

在理解肌肉粘连之前,我们需要先了解一下,人体中常见的一种蛋白质,胶原蛋白

胶原蛋白是我们人体量最多、分布最广的功能性蛋白,占蛋白质总量的25%~30%,它由结缔组织中的成纤维细胞所分泌。

这里你要先明白一个概念,我们的肌腱、韧带、肌筋膜、关节囊、骨骼等结构,都是由胶原蛋白所构成的,它也是属于一种细胞蛋白质,是构建人体的基础。

我们人体也在不断地分泌产生胶原蛋白,以此来进项相应的功能供给和代谢。

那胶原蛋白和肌肉粘连有什么关系呢?

上面说到过肌肉粘连是包裹肌肉的肌筋膜发生了变化,而肌腱膜又是由胶原蛋白构成的,之所以会发生肌肉粘连,实际上就是因为胶原蛋白的过度分泌以及结构变化所导致的。

举个简单的例子:当我们受伤流血之后,在愈合的时候往往会结疤,留下一定的疤痕,而这种疤痕的产生就是结缔组织的增生,胶原蛋白不断分泌所导致的。

因为身体为了快一点愈合伤口,它就会不断地分泌胶原蛋白来修复伤口,但在没有受伤之前,我们的胶原纤维是正常纤维走向,受伤之后,纤维走向就会被打破,排列的方向变乱,那在修复的阶段,身体分泌的胶原蛋白就不会按照原来的方向排列。

最终就会导致纤维之间的异常连接和粘连导致身体出现了疤痕。


三.肌肉粘连,肌筋膜的粘连又是如何产生的?

其实原理和上述的伤口差不多,要知道的是肌肉是被筋膜所包裹,包裹肌肉的筋膜有三层由内到外分别是:肌内膜、肌束膜和肌外膜。

当我们的肌肉在收缩的过程中,这些筋膜是相互滑动的,这样肌肉才会发挥正常的功能。


而如果我们长时间以不良的姿势,不正确的动作来进行生活和运动的话,自然会导致这些筋膜出现老化或者撕裂,当筋膜出现老化和撕裂的时候,身体也会分泌大量的胶原蛋白来修复,这就会使得裂口处纤维的排列变得杂乱无章。

另外身体为了让你更好地以这种错误的姿势或者动作来维持稳定,身体也会增加关节周边的韧带,肌腱和关节囊等软组织的厚度。

这样一来,筋膜就会失去弹性,肌肉就会产生粘连,变得僵硬,关节的灵活度也会变差!

通过上述的分析,可以发现粘连,不仅发生在肌肉,肌筋膜之间,也可以发生在关节,软组织上。比如:常见的肩周炎,又被称为粘连性肩关节囊炎,正是因为肩关节的关节囊和周边的软组织发生了粘连。

四.如何避免肌肉粘连?如果发生了我们又该如何解除这种粘连?

避免肌肉粘连的话,其实很简单,日常生活中多注意站姿和坐姿,保持正确站姿坐姿,不要以一个不良的姿势去生活,另外就多多的运动,保持正确的运动姿势,对相关的肌肉进行锻炼,另外在锻炼前后做好热身与拉伸运动。

那发生粘连后我们该如何解除常见的肌肉粘连?

其实也很简单,胶原纤维对机械负荷如:按摩、牵拉、运动,以及其他的物理治疗都是非常敏感的,通过这些方式的刺激可以让胶原纤维进行正确的排列。

并且可以增加氧气和营养的供给,以及代谢相关的废物,进而增加纤维和纤维束之间的润滑性,使它们能够正常的滑动。

另外如果你是急性损伤,这种按摩,牵拉,运动的刺激应当缓和,以康复为主,避免过重的力度再次破坏纤维之间的连接。

如果你是慢性损伤,按摩,牵拉,运动的刺激可以稍微重一些,因为这个时期的胶原纤维,需要重一些的刺激才能影响到它们的排列方式。

 

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